頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス
頭の後ろに座ったバーベル ミリタリー プレスは、主に肩、上腕三頭筋、背中上部の筋肉をターゲットにし、筋力と筋肉の成長を促進する包括的な上半身のエクササイズです。このエクササイズは、上半身のトレーニング ルーチンを強化したい中級者から上級者までのジム通いに最適です。このエクササイズを取り入れると、上半身全体の筋力が強化され、姿勢が改善され、他の複合動作やスポーツのパフォーマンス向上に貢献します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス
- 安定させるために足を床に平らに置き、腕が真っ直ぐになるまで伸ばしてバーベルを頭の上に持ち上げますが、ロックされません。
- コントロールを確実にするために、動きの頂点で少しの間停止してください。
- ゆっくりとバーベルを頭の後ろの開始位置まで下げ、動作全体を通して適切なフォームとコントロールを維持するようにします。
- この動作を必要な回数だけ繰り返し、正しい姿勢を維持し、怪我を避けるために運動を急がないようにしてください。
実行のヒント 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス
- 制御された動き: よくある間違いの 1 つは、重量を持ち上げるために勢いを利用することです。これは怪我につながる可能性があります。代わりに、制御されたゆっくりとした動きに焦点を当ててください。腕が完全に伸びるまでバーベルを頭の上に押し上げ、ゆっくりと下ろします。これにより、筋肉がより効果的に鍛えられ、怪我のリスクが軽減されます。
- 肘を内側に置いたままにする: もう 1 つのよくある間違いは、肘を横に広げてしまうことです。体と一直線に保ち、前を向くようにしてください。これは肩の筋肉をより適切にターゲットし、肩の怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
- アーチ状になるのを避ける
頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス よくある質問
初心者はできますか？ 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス?
はい、初心者でもバーベルを頭の後ろに座らせたミリタリープレスエクササイズを行うことができますが、このエクササイズには十分な肩の可動性と強さが必要であることに注意することが重要です。正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることをお勧めします。また、正しいテクニックを保証するために、トレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス?
- スタンディング ミリタリー プレス: このバリエーションは立ったまま実行され、体幹と下半身を安定させ、より包括的なトレーニングを提供します。
- スミスマシン・ビハインド・ザ・ネック・プレス：このバリエーションではスミスマシンを使用します。これにより、より制御された動きを提供し、初心者の怪我のリスクを軽減できます。
- シーテッド バーベル ショルダー プレス: このバリエーションは、バーベルを頭の前に置いて実行されます。これにより、人によってはより快適になり、肩の怪我のリスクが軽減されます。
- アーノルドプレス：アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションは、ダンベルを肩の高さで手のひらを体に向けて開始し、次に手のひらを前に向けて回転させながらウェイトを頭上に持ち上げます。これにより、肩の筋肉のさまざまな部分が鍛えられます。
〜に適した補足エクササイズは？ 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス?
- ラテラル レイズ: ラテラル レイズは三角筋、特に外側三角筋や側面三角筋にも効果があり、バーベル シーテッド ビハインド ヘッド ミリタリー プレスと組み合わせると、より包括的な肩のトレーニングになります。
- トライセップディップス：トライセップディップスは主に上腕三頭筋をターゲットにしており、この筋肉群が無視されず、比例して強化されることを保証することでバーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレスを補完します。
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