頭の後ろに座るミリタリープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 頭の後ろに座るミリタリープレス
シーテッド・ビハインド・ヘッド・ミリタリー・プレスは、肩の筋肉、背中上部、上腕三頭筋を強化し、緊張させるように設計された非常に効果的なエクササイズです。上半身の強化を目指す初心者からパフォーマンスの向上を目指す上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、身体的な利点だけでなく、姿勢を改善し、安定性を高め、よりバランスのとれた強力な上半身をもたらす可能性を理由にこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 頭の後ろに座るミリタリープレス
- バーベルを持ち上げて、頭の後ろの首の高さくらいに置きます。これが開始位置です。
- 背中をベンチにしっかりとつけ、両足を地面につけた状態で、腕が完全に伸びるまでバーベルを上に押し上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとバーベルを頭の後ろの開始位置まで下げます。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、運動中ずっと動きをコントロールし、体幹を集中させ続けます。
実行のヒント 頭の後ろに座るミリタリープレス
- **適切なグリップ**: 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを持ちます。手のひらは前を向いている必要があります。間違った握り方をすると、手首や肩に負担がかかり、怪我をする可能性があります。
- **制御された動き**: 速くてぎくしゃくした動きは避けてください。肘が90度の角度になるまでバーベルを頭の後ろでゆっくりと下げ、腕が完全に伸びるまでバーベルを押し上げます。ゆっくりと制御された動きは、筋肉をより効果的に動かし、怪我のリスクを軽減します。
- **背中を反らせないように**: よくある間違いの 1 つは、バーベルを持ち上げるときに背中を反らせることです。腰に過度のストレスがかかり、怪我につながる可能性があります。常に保管してください
頭の後ろに座るミリタリープレス よくある質問
初心者はできますか？ 頭の後ろに座るミリタリープレス?
はい、初心者でも頭の後ろに座ったミリタリー プレスのエクササイズを行うことができますが、これは肩の優れた柔軟性とフォームを必要とするより高度な動きであることに注意することが重要です。間違った方法で行うと、肩の怪我につながる可能性があります。初心者は軽い重量から始めて、重量を増やす前にフォームをマスターすることに集中する必要があります。また、このようなエクササイズを始めるときは、パーソナル トレーナーや経験豊富な個人に指導と監督を依頼することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 頭の後ろに座るミリタリープレス?
- もう 1 つのバリエーションは、バーベルの代わりにダンベルを使用するシーテッド ダンベル プレスです。これは、筋肉の不均衡を修正し、可動域を広げるのに役立ちます。
- シーテッド アーノルド プレスは、アーノルド シュワルツェネッガーにちなんで名付けられた 3 番目のバリエーションで、ひねる動作を組み込んで肩の筋肉を別の方法で鍛えます。
- シーテッド ニュートラル グリップ ミリタリー プレスは別のバリエーションで、手のひらを向かい合わせにしてダンベルを持ち、三角筋前部に重点を置きます。
- 最後に、シーテッド フロント ミリタリー プレスは、バーベルを頭の後ろではなく前で押すバリエーションで、人によっては肩関節が楽になる場合があります。
〜に適した補足エクササイズは？ 頭の後ろに座るミリタリープレス?
- 直立したロウ: 直立したロウは、僧帽筋と三角筋の強化に役立ちます。これらの筋肉は、頭の後ろに座ってミリタリープレスを行うときにも使用され、それによってこの重要な肩のエクササイズに必要な強度と安定性が向上します。
- フェイスプル: フェイスプルは、三角筋後部と腱板の筋肉をターゲットにします。これらの筋肉は多くのワークアウトでは軽視されがちですが、肩の健康とバランスには不可欠であり、フェイスプルは主に三角筋前部と内側をターゲットとするシーテッド・ビハインド・ヘッド・ミリタリー・プレスを完璧に補完します。
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