スタンディング・ビハインド・ネック・プレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 スタンディング・ビハインド・ネック・プレス
スタンディング・ビハインド・ネック・プレスは、主に肩の筋肉をターゲットにしながら、背中上部と上腕三頭筋も鍛える筋力トレーニングです。中程度のフィットネスレベルの人、特に上半身の強さと安定性を向上させたいアスリートに適しています。人々はこのエクササイズをルーチンに組み込んで、姿勢を改善し、筋肉のバランスを促進し、スポーツや日常活動における全体的なパワーとパフォーマンスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタンディング・ビハインド・ネック・プレス
- バーベルを持ち上げて頭の後ろ、肩の高さくらいに置きます。これが開始位置です。
- 腕が頭の上に完全に伸びるまで、ゆっくりとバーベルを上向きに押します。
- トップで少し停止し、ゆっくりとバーベルを首の後ろの開始位置まで下げます。
- この動作を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は背中をまっすぐにし、体幹を鍛えた状態に保ちます。
実行のヒント スタンディング・ビハインド・ネック・プレス
- 制御された動き: 速くてぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でバーベルを上げ下げします。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、筋肉の働きが最大化され、エクササイズがより効果的になります。
- 過負荷を避ける: よくある間違いの 1 つは、あまりにも早く重い重量を持ち上げようとすることです。 8～12回楽に持ち上げられる重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。過負荷はフォームの悪化や怪我の可能性を引き起こす可能性があります。
- 体幹を鍛え続ける：エクササイズ中は、体幹の筋肉を鍛え続けてください。これはバランスと安定性を維持するのに役立ちます。
スタンディング・ビハインド・ネック・プレス よくある質問
初心者はできますか？ スタンディング・ビハインド・ネック・プレス?
スタンディング・ビハインド・ネック・プレスのエクササイズは、必要な肩の柔軟性と強さのレベルにより、初心者にとっては難しい場合があります。また、正しく行わないと怪我をする可能性もあります。初心者は、標準的なショルダー プレスやラテラル レイズなどの簡単な肩のエクササイズから始めて、徐々により複雑なエクササイズに進むとよいでしょう。いつものように、適切なフォームとテクニックを確保するには、フィットネスの専門家またはトレーナーに相談することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ スタンディング・ビハインド・ネック・プレス?
- ダンベル ビハインド ネック プレス: バーベルを使用する代わりに、このバリエーションではダンベルを使用します。これにより、バランスを改善し、各肩を個別に分離するのに役立ちます。
- スミス マシン ビハインド ネック プレス: このバリエーションではスミス マシンを使用します。これにより、ガイド付きバーベル パスが提供され、エクササイズがより安全でコントロールしやすくなります。
- シングルアームビハインドネックプレス：このバリエーションでは、一度に片腕を押すことで、筋肉の不均衡に対処するのに役立ちます。
- インクラインビハインドネックプレス：このバリエーションはインクラインベンチで行われ、プレスの角度を変えて、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ スタンディング・ビハインド・ネック・プレス?
- ラテラル ダンベル レイズは、三角筋の外側に焦点を当て、スタンディング ビハインド ネック プレスを補完し、肩の筋肉を強化してバランスをとり、プレス中の全体的なパフォーマンスと安定性を向上させることができます。
- オーバーヘッド トライセップス エクステンションは、スタンディング ビハインド ネック プレスで使用される二次的な筋肉群である上腕三頭筋を特にターゲットにする、もう 1 つの補完的なエクササイズです。これにより、これらの筋肉の強度と持久力が向上し、プレスの全体的な効果が向上する可能性があります。
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