バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
バーベル シーテッド オーバーヘッド プレスは、肩、上腕三頭筋、上半身の筋肉をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、上半身の筋力と安定性を向上させる包括的な方法を提供します。使用するウェイトを変更することで強度を簡単に調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。個人は、運動パフォーマンスを向上させたり、姿勢を改善したり、上半身の筋肉量を増強したりするためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
- 手のひらを前に向け、両手を肩幅より少し広めに開いてバーベルを掴み、ラックから持ち上げて腕を伸ばして頭の上に持ちます。
- 肘を体に近づけ、背中をまっすぐに保ちながら、バーベルを胸の高さまでゆっくりと下げます。
- バーベルが胸の近くに来たら、息を吐きながら肩の筋肉を使ってバーベルを開始位置まで押し戻します。
- この動きを希望の回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通して良好なフォームを維持します。
実行のヒント バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
- 適切なグリップ: 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを持ちます。手のひらは前を向き、手首は前腕と一直線になるようにします。肩や手首に負担がかかる可能性があるため、バーベルの幅が広すぎたり狭すぎたりしないようにしてください。
- 制御された動き: バーベルを持ち上げるときは、動きがゆっくりと制御されていることを確認してください。腕が完全に伸びるまでバーベルを真っすぐに押し上げ、その後ゆっくりと下ろします。怪我につながる可能性があるため、ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。
- バーベルを中心に置く: バーベルが顔の前ではなく、肩の中心にあることを確認します。
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス?
はい、初心者でもバーベルシーテッドオーバーヘッドプレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、最初の数セッションはトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらい、エクササイズが正しく行われていることを確認することも有益です。他の運動と同様に、事前にウォームアップし、その後ストレッチすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス?
- スタンディングバーベルオーバーヘッドプレス: 座る代わりに、このバリエーションは立って実行され、体幹と下半身の筋肉をより多く鍛えて安定させます。
- ビハインド・ザ・ネック・バーベル・オーバーヘッド・プレス: このバリエーションでは、バーベルを首の後ろからプレスし、肩を別の角度からターゲットにします。
- スミス マシンを使用したシーテッド オーバーヘッド プレス: このバリエーションではスミス マシンを使用し、動きの安定性とコントロールが向上します。
- アーノルド プレス: アーノルド シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、手のひらを動きの下部で体に向けてから上部で前に向けて回転させ、より包括的な肩のトレーニングを提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス?
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、バーベル シーテッド オーバーヘッド プレスと同様に、主に胸部、上腕三頭筋、肩をターゲットにします。これらの筋肉を強化することで、オーバーヘッドプレスのパワーと持久力を向上させることができます。
- アップライトロー: アップライトローは、バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス中にも使用される筋肉である上部トラップと三角筋を鍛えます。このエクササイズは肩甲帯の安定性を向上させ、より強力かつ安全なオーバーヘッド プレスを実現します。
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