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頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス

エクササイズ プロフィール

ボディーパート
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス

頭の後ろに座ったバーベル ミリタリー プレスは、主に三角筋、上腕三頭筋、背中上部の筋肉をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、上半身の強さと安定性を高めます。このエクササイズは、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適で、さまざまなフィットネス レベルに合わせて修正できます。個人は、姿勢を改善し、頭上持ち上げ能力を強化し、上半身の筋肉の成長を刺激するために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択できます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス

  • 所定の位置に着いたら、手を伸ばして回内グリップ (手のひらを前に向ける) でバーベルを掴み、ラックから外します。
  • 肘を曲げてバーベルを首の後ろまで下げ、上腕が床に対して垂直になり、前腕が手首と一直線になるようにします。
  • バーベルが頭の真上に来るまで、背中と頭を真っすぐに保ちながら腕を完全に伸ばしてバーベルを押し上げます。
  • ゆっくりとバーベルを頭の後ろの最初の位置まで下げ、必要な回数だけ繰り返します。

実行のヒント 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス

  • 適切なグリップ: よくある間違いは、バーベルのグリップの幅が広すぎたり、狭すぎたりすることです。効果的かつ安全なパフォーマンスを実現するには、両手を肩幅よりわずかに広めに開く中くらいのグリップを使用してください。これにより、肩の筋肉をより効果的に働かせ、怪我のリスクを軽減します。
  • 動きをコントロールする: 動きを急いだり、勢いを使って重量を持ち上げたりしないでください。肘が約 90 度の角度になるまで、バーベルを頭の後ろでゆっくりと制御しながら下げます。次に、バーベルを開始位置まで押し上げます。このテクニックにより、筋肉が常に緊張状態にあることが保証され、筋肉の成長を促進します。
  • 過負荷を避ける: よくある間違いは、物を持ち上げることです。

頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス よくある質問

初心者はできますか? 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス?

はい、初心者でもバーベル シーテッド ビハインド ヘッド ミリタリー プレスを実行できますが、怪我を避けるために軽い重量から始めてフォームに集中することが重要です。このエクササイズは、肩の優れた可動性と安定性が必要なため、非常に困難な場合があります。フォームが正しいことを確認するために、最初はトレーナーまたは経験豊富な人に指導してもらうことをお勧めします。また、初心者がすでに肩に問題を抱えている場合は、このエクササイズを避けるか、理学療法士やトレーナーに修正を相談することをお勧めします。

〜の一般的なバリエーションは? 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス?

  • スタンディング バーベル ミリタリー プレス: 座る代わりに、立ったままこのエクササイズを実行すると、体幹と下半身が安定します。
  • スミス マシン ビハインド ザ ヘッド プレス: このバリエーションではスミス マシンを使用します。これにより、動きの範囲を制限することで安定性が高まり、肩に集中することができます。
  • シーテッド バーベル ミリタリー プレス: オリジナルのエクササイズと似ていますが、バーベルを頭の後ろではなく前で押すため、肩関節への負担が軽減されます。
  • アーノルドプレス: このエクササイズはダンベルを使って行われ、手のひらを自分の方に向けて始め、ウェイトを押し上げながら手のひらを回転させ、肩の筋肉のさまざまな部分を鍛えます。

〜に適した補足エクササイズは? 頭の後ろに座るバーベル ミリタリープレス?

  • ラテラル レイズ: ラテラル レイズは、ミリタリー プレスにあまり関与していない三角筋の外側頭をターゲットにすることで、バーベル シーテッド ビハインド ヘッド ミリタリー プレスを補完します。これはバランスの取れた肩のトレーニングを確実にするのに役立ちます。
  • アップライトロー:アップライトローは、三角筋だけでなく、ミリタリープレスで使用される二次的な筋肉である僧帽筋と上腕二頭筋も鍛えることで、バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレスを補完し、肩と上半身の全体的な強度を高めます。

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