ダンベル インクライン リア ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral, Deltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル インクライン リア ラテラル レイズ
ダンベル インクライン リア ラテラル レイズは、主に三角筋後部をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズですが、背中上部とトラップも鍛え、肩の安定性と姿勢を高めます。このエクササイズは、あらゆるフィットネス レベルの人、特に上半身の強さと筋持久力の向上を目指す人に適しています。姿勢を改善し、運動能力を高め、持ち上げたり引っ張ったりする必要がある日常の活動を助けることができるため、人々はこのエクササイズをやりたがります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル インクライン リア ラテラル レイズ
- 肘をわずかに曲げて背中をまっすぐに保ち、両足が地面にしっかりと着いていることを確認します。
- 腕をわずかに曲げたまま、ダンベルが肩の高さになり体と一直線になるまで、ダンベルをゆっくりと横に持ち上げます。
- 動きの頂点で少し停止して、肩甲骨を寄せます。
- 常に重量のコントロールを維持できるように、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント ダンベル インクライン リア ラテラル レイズ
- グリップと姿勢: ダンベルをニュートラルグリップ (手のひらを向かい合う) で持ち、肩からまっすぐに下げます。胸をベンチにつけて、両足を地面に平らに置きます。背中を丸めたり、ベンチから胸を上げたりすることは避けてください。これらのよくある間違いは怪我につながる可能性があります。
- 制御された動き: ダンベルを上げるときは、ゆっくりと制御された動きで行ってください。ウェイトを持ち上げるためにスイングしたり、勢いを利用したりする誘惑を避けてください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、筋肉の緊張や怪我につながる可能性があります。
- 可動範囲: ダンブを持ち上げます
ダンベル インクライン リア ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル インクライン リア ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベルインクラインリアラテラルレイズエクササイズを行うことができます。ただし、怪我のリスクを避けるために、軽い重量から始めて、フォームを完璧にすることに集中する必要があります。また、最初から重い重量を上げようとするのではなく、体力がついてきたら徐々に重量を上げていくことも大切です。新しいエクササイズと同様に、初心者はエクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、フィットネスの専門家の指導を受けることを検討してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル インクライン リア ラテラル レイズ?
- スタンディング・リア・ラテラル・レイズは、直立して腰をわずかに曲げ、ダンベルを横に持ち上げるバリエーションです。
- ベントオーバー・リア・ラテラル・レイズは、腰を曲げて背中を真っ直ぐに保ち、ダンベルを横に持ち上げるバリエーションです。
- ライイング・リア・ラテラル・レイズは、インクライン・ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを横に持ち上げるバリエーションです。
- ワンアーム ダンベル インクライン リア ラテラル レイズは、一度に片腕ずつエクササイズを行うバリエーションで、可動範囲を広げて筋肉に集中することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル インクライン リア ラテラル レイズ?
- ダンベル ベントオーバー ロウ: このエクササイズは、背中の筋肉、特に菱形筋と広背筋を鍛えます。ダンベル インクライン リア ラテラル レイズを補完するもので、背中上部の筋肉も鍛えられ、上半身全体の筋力とバランスが促進されます。
- ダンベル ショルダー プレス: このエクササイズは三角筋と僧帽筋をターゲットにしており、ダンベル インクライン リア ラテラル レイズを補完するもので、肩の筋肉のすべての側面が確実に鍛えられ、バランスのとれた肩のトレーニングにつながります。
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