インクライン リア ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral, Deltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 インクライン リア ラテラル レイズ
インクライン・リア・ラテラル・レイズは、主に肩の筋肉、特に三角筋後部をターゲットにし、背中上部とトラップも鍛える筋力トレーニングです。肩の輪郭を改善し、姿勢を改善し、上半身全体の強度を高めたい人にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、筋肉のバランスを促進し、肩の可動性を改善し、肩の怪我のリスクを軽減できる可能性があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル インクライン リア ラテラル レイズ
- ベンチにうつ伏せになり、腕を肩からまっすぐ垂らし、手のひらを向かい合わせます。
- 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを肩と同じ高さになるまで横に持ち上げます。
- 動きの頂点で一時停止し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- このプロセスを希望の回数繰り返し、各繰り返しの上部で肩の収縮に焦点を当てます。
実行のヒント インクライン リア ラテラル レイズ
- 動きをコントロールする: ウェイトを持ち上げるために勢いを利用するというよくある間違いを避けてください。ウェイトを持ち上げるときも下げるときも、動作はゆっくりと制御する必要があります。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、筋肉が適切に機能することが保証されます。
- 適切なウェイトを選択する: よくある間違いの 1 つは、重すぎるウェイトを使用することです。正しいフォームでエクササイズができない場合は、ウェイトが重すぎます。重すぎるウェイトを使用すると、フォームの崩れ、効果の低下、怪我のリスクの増加につながる可能性があります。軽い重量から始めて、体力に応じて徐々に増やしてください
インクライン リア ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ インクライン リア ラテラル レイズ?
はい、初心者でもインクライン・リア・ラテラル・レイズのエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは肩の三角筋後部をターゲットにしており、肩の強さと安定性を向上させるのに最適な方法です。初心者の場合は、正しく実行していることを確認するために、フィットネス トレーナーまたは専門家にプロセスをガイドしてもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ インクライン リア ラテラル レイズ?
- スタンディング・リア・ラテラル・レイズ: このバージョンでは、立った状態でエクササイズを実行します。これにより、安定化する筋肉がより多く使われ、全体的な強度が高まります。
- ベントオーバー ラテラル レイズ: このバリエーションでは、立った状態で腰をかがめ、別の角度から三角筋後部をターゲットにできます。
- ライイング・リア・ラテラル・レイズ：このバリエーションではインクライン・ベンチにうつ伏せになり、肩の筋肉に独特の負荷をかけることができます。
- ワンアーム・リア・ラテラル・レイズ：このバージョンでは、一度に片腕でエクササイズを実行するため、可動範囲が広がり、筋肉の不均衡に対処するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ インクライン リア ラテラル レイズ?
- フェイス プル: フェイス プルは、インクライン リア ラテラル レイズと同様に三角筋後部にも効果を発揮しますが、菱形筋とトラップに重点を置き、背中上部と肩全体の強化とバランスを整えるのに役立ちます。
- ベント オーバー ローズ: インクライン リア ラテラル レイズは主に三角筋後部をターゲットにしていますが、ベント オーバー ローズは広背筋、菱形筋、わな筋を鍛えることで背中全体の筋力と姿勢を改善し、インクライン リア ラテラル レイズの肩に重点を置いたトレーニングを補完します。 。
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