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レバーワンアーム横高列

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバーワンアーム横高列

レバー ワン アーム ラテラル ハイ ローは、背中上部、肩、腕をターゲットにして強化する筋力トレーニング エクササイズです。上半身の筋力、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させることを目指す人にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズは個々の腕のトレーニングを可能にし、バランスのとれた筋力と筋肉の発達を保証するため、人々はやりたがるでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーワンアーム横高列

  • 片手でレバーハンドルを握り、手のひらを下に向けて腕をまっすぐ下に伸ばします。
  • 肘をわずかに曲げたまま、手がほぼ肩の高さになるまで、レバーをゆっくりと上に引いて横に引きます。
  • 肩と背中上部の筋肉の緊張を感じながら、この位置を数秒間保持します。
  • レバーハンドルをゆっくりと開始位置に下げて 1 回繰り返し、その後、側を切り替えて、もう一方の腕でエクササイズを繰り返します。

実行のヒント レバーワンアーム横高列

  • **コントロールされた動き**: 肘が肩の高さになり、腕が 90 度の角度になるまで、レバーを体の方向に引きます。動作が制御され、ゆっくりと行われていることを確認してください。筋肉や関節に負担をかける可能性があるため、レバーを急激に動かしたり、勢いをつけて引いたりしないでください。
  • **筋肉に集中する**: レバーを引くときは、肩と背中上部の筋肉を収縮させることに集中してください。上腕二頭筋を使用して作業を行わないでください。これはよくある間違いで、エクササイズの効果を低下させ、怪我のリスクを高める可能性があります。
  • **呼吸法**: レバーを引くときに息を吐き、最初に戻るときに息を吸います。

レバーワンアーム横高列 よくある質問

初心者はできますか？ レバーワンアーム横高列?

はい、初心者でもレバー ワン アーム ラテラル ハイ ロー エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズの実演を依頼することをお勧めします。より重い重量に移る前に、筋力を高めて動きに慣れる必要があるかもしれません。

〜の一般的なバリエーションは？ レバーワンアーム横高列?

  • ケーブル マシン ワン アーム ラテラル ハイ ロー: このバージョンではケーブル マシンを使用し、動きを通して一定の張力を提供し、エクササイズの強度を高めることができます。
  • レジスタンス バンド ワン アーム ラテラル ハイ ロー: このバリエーションではレジスタンス バンドを使用しているため、自宅でのトレーニングやウェイトやマシンを使用できない人に最適です。
  • 自重ワンアームラテラルハイロー：このエクササイズは器具を何も使わずに、自分の体重だけを抵抗として使用して実行されます。
  • ケトルベル ワン アーム ラテラル ハイ ロー: このバリエーションではケトルベルを使用します。これは握力を向上させ、エクササイズにさらなる挑戦を加えるのに役立ちます。

〜に適した補足エクササイズは？ レバーワンアーム横高列?

  • ラットプルダウン：このエクササイズもレバーワンアームラテラルハイローと同様に広背筋をターゲットにしていますが、水平方向ではなく垂直方向に引く動作が含まれており、背中上部の包括的なトレーニングになります。
  • シーテッド・ケーブル・ロウ：このエクササイズは、座った姿勢で同じ筋肉に焦点を当てることで、レバー・ワン・アーム・ラテラル・ハイ・ロウを補完します。これにより、姿勢と安定性が向上し、異なる可動範囲が可能になり、背中全体の強さと柔軟性が向上します。

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