レバーTバーロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバーTバーロウ
レバー T バー ロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズであり、体幹に二次的な効果をもたらします。このエクササイズは、上半身の強さ、姿勢、筋肉の鮮明度の向上を目指す人に最適です。筋肉の発達における有効性と、日常の活動に提供される機能強化のために、レバー T バー ロウをトレーニング ルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーTバーロウ
- T バーのハンドルをしっかりと握り、手のひらが向かい合うようにします。
- 背中を真っすぐに保ち、肘を体に近づけたまま、バーを胸に向かって引くことから始めます。
- バーが胸に触れたら、その位置を 1 秒間保持し、肩甲骨を引き寄せます。
- バーをゆっくりと下げて開始位置に戻し、コントロールを維持し、単にウェイトを落とさないようにします。推奨された回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント レバーTバーロウ
- **グリップと姿勢**: ハンドルをしっかりと握り、腕を軽く曲げたままにしてください。胸を上げ、肩を後ろに戻す必要があります。筋肉や関節に負担をかける可能性があるため、肩を丸めたり手首を曲げたりしないでください。
- **コントロールされた動き**: ローイングを実行するときは、コントロールされた方法でバーを胸に向かって引き、動作の一番上で肩甲骨を締めます。体重を持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを使ったりすることは避けてください。不適切なフォームや怪我の原因となる可能性があります。
- **呼吸法**: 呼吸はどんなエクササイズでも重要です。バーを下げるときに息を吸い、バーを持ち上げるときに息を吐きます
レバーTバーロウ よくある質問
初心者はできますか？ レバーTバーロウ?
はい、初心者でもレバー T バー ロウのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富なジム通い者に最初に監督してもらうことも有益です。常に覚えておいてください、鍵はゆっくりと着実に進歩し、現在の体重に満足できる場合にのみ体重を増やすことです。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーTバーロウ?
- アンダーハンド グリップ レバー T バー ロウは、アンダーハンド グリップでバーを保持するもう 1 つのバリエーションで、背中のさまざまな筋肉をターゲットにします。
- ワイド グリップ レバー T バー ロウは、幅広のグリップでバーを握るバリエーションで、広背筋に重点を置きます。
- クローズ グリップ レバー T バー ロウは、バーをクローズ グリップで握り、背中の中央部分をより強くターゲットにするバリエーションです。
- スタンディング レバー T バー ローは、立ったままエクササイズを行うバリエーションで、腰とハムストリングスをより広範囲に鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーTバーロウ?
- ベントオーバー ロウは、レバー T バー ロウと同じ主要な筋肉群 (広背筋や菱形筋など) をターゲットにしており、バランスの取れたトレーニングを提供し、これらの筋肉を完全に働かせることができるため、もう 1 つの優れた補完機能です。
- 懸垂は、上半身の筋力、特に背中と腕の筋肉に焦点を当てているため、レバー T バー ローを補完することもできます。これは、T バー エクササイズでローイング動作に必要な牽引力の向上に役立ちます。
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