レバーワンアーム着席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 レバーワンアーム着席列
レバー ワン アーム シーテッド ローは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。さまざまな強さや能力に合わせて調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、上半身の筋力を向上させ、筋肉の緊張を高め、より良い姿勢を促進するためにこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーワンアーム着席列
- レバーマシンのハンドルを片手で握り、しっかりと腕を伸ばしてください。
- ハンドルを体の方に引き、肩甲骨を寄せて背中をまっすぐに保つことに重点を置きます。
- ハンドルが腹部に近づくまで引っ張り続け、筋肉の収縮を最大限に高めるためにこの位置をしばらく保持します。
- ゆっくりとハンドルを開始位置に戻し、レバー ワン アーム シーテッド ロウを 1 回繰り返すまでの動作を制御して完了します。
実行のヒント レバーワンアーム着席列
- 制御された動作: 制御された方法で動作を実行することが重要です。レバーを勢いよく手前に引いたり、勢いよくレバーを引いたりすると、背中や肩に不必要な負担がかかる可能性があるので避けてください。代わりに、筋肉を動かし、スムーズかつ制御された方法でレバーを引くことに集中してください。
- 体幹に力を入れる：もう 1 つのよくある間違いは、エクササイズ中に体幹に力を入れていないことです。体幹の筋肉は体を安定させ、動作中にサポートを提供します。エクササイズ中は腹筋をしっかりと締めてください。
- 正しいグリップ: グリップが正しいことを確認してください。レバーを引くときは、手のひらが胴体に向くようにします。間違ったグリップは手首の負担などを引き起こす可能性があります。
レバーワンアーム着席列 よくある質問
初心者はできますか？ レバーワンアーム着席列?
はい、初心者でもレバーワンアームシーテッドロウエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。必要に応じてフォームを指導し修正してくれるトレーナーや経験豊富な個人を同席させることも有益です。このエクササイズは背中、肩、腕の筋肉をターゲットにしており、初心者の筋力トレーニング ルーチンに加えるのに最適です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーワンアーム着席列?
- ケーブル ワン アーム シーテッド ロー: このバリエーションはケーブル マシンを利用しており、動き全体を通して一定レベルの抵抗を提供し、より滑らかな動きを可能にします。
- レジスタンス バンド ワン アーム シーテッド ロー: このバリエーションでは、レバー マシンの代わりにレジスタンス バンドを使用するため、より持ち運びやすく、どこでも実行できる手頃なオプションになります。
- インクライン ベンチ ワンアーム ロー: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、背中上部の筋肉をより集中的に鍛えるのに役立ちます。
- 片腕を曲げてローを行う: このバリエーションは、立った状態で前かがみになって実行されます。これにより、腰の筋肉がより多く使用され、より多くのバランスと安定性が必要になります。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーワンアーム着席列?
- ラットプルダウンは、レバーワンアームシーテッドロウと同じ筋肉群、特に広背筋に焦点を当てた別の関連エクササイズですが、異なる角度から行うことで筋肉のバランスを促進し、使いすぎによる怪我を防ぎます。
- T バー ロウは、背中の中央、広背筋、トラップにも重点を置くため、レバー ワン アーム シーテッド ロウを補完しますが、体幹と下半身により安定する筋肉が組み込まれており、全体的な強さとバランスの向上につながります。
関連キーワード レバーワンアーム着席列
- シーテッドローレバレッジマシンワークアウト
- 片腕の背中のエクササイズ
- マシンバックトレーニングを活用する
- シングルアーム着席列
- 背中の筋肉を鍛えるエクササイズ
- レバー片腕背中トレーニング
- 筋力トレーニング シーテッドロー
- 機器列演習を活用する
- 片腕を仰向けに座ってエクササイズ
- レバーマシンローイングトレーニング