レバーリバースグリップ縦列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバーリバースグリップ縦列
レバー リバース グリップ バーティカル ローは、主に背中上部、肩、上腕二頭筋の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。アスリート、ボディビルダー、または上半身の強度を高め、姿勢を改善したいと考えている人にとって、優れた選択肢です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の鮮明度が高まり、体のアライメントが改善され、全体的な機能的フィットネスが向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーリバースグリップ縦列
- 逆グリップ (手のひらを手前に向けて) を使用して両手でレバー バーを握り、腕を完全に伸ばしたままにします。
- レバーを胸に向けて引き、肘を体に近づけて肩甲骨を寄せます。
- 背中上部と肩の緊張を感じながら、この位置を数秒間保持します。
- 怪我を避けるために、レバーをゆっくりと開始位置に戻し、動きを確実に制御してください。必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント レバーリバースグリップ縦列
- 正しい姿勢: エクササイズ中は背筋を伸ばし、膝をわずかに曲げた状態を維持します。背中を丸めたり、前か後ろに傾きすぎたりしないようにしてください。負担や怪我につながる可能性があります。
- 制御された動き: ゆっくりと制御された方法で運動を行うことが重要です。ぎくしゃくした動きや勢いを利用してレバーを持ち上げないでください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
- 可動範囲: レバーを胸まで引き上げ、途中で腕を完全に伸ばしていることを確認してください。よくある間違いは、可動範囲を完全に完了しないことです。これにより、エクササイズの効果が低下します。
- 呼吸：思い出してください
レバーリバースグリップ縦列 よくある質問
初心者はできますか？ レバーリバースグリップ縦列?
はい、初心者でもレバー リバース グリップ バーティカル ロー エクササイズを実行できますが、適切なフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に背中、肩、上腕二頭筋の筋肉をターゲットにしています。開始するときは、トレーナーまたは経験豊富な個人にプロセスをガイドしてもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーリバースグリップ縦列?
- バーベル リバース グリップ ローは、バーベルを使用するもう 1 つのバリエーションで、異なるチャレンジを提供し、わずかに異なる方法で筋肉を鍛えます。
- ケーブル リバース グリップ バーティカル ローも同様のエクササイズですが、ケーブル マシンを使用し、動きを通して一定の張力を与えます。
- レジスタンス バンド リバース グリップ ロウは、最小限の装備で済むため、自宅や外出先でトレーニングをしたい人にとって最適な選択肢です。
- スミス マシン リバース グリップ ロウは、スミス マシンを使用したもう 1 つのバリエーションで、動きを制御し、フォームに集中することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーリバースグリップ縦列?
- ラットプルダウン：レバーリバースグリップバーティカルローと同様に、このエクササイズも背中の広背筋をターゲットにし、背中の筋力を強化し、バーティカルローを実行する能力を向上させます。
- シーテッド ケーブル ロー: シーテッド ケーブル ロー エクササイズは、広背筋や上腕二頭筋など、レバー リバース グリップ バーティカル ローと同様の筋肉群をターゲットにし、体幹も鍛えて、全体的なローイングの強さと安定性を高めます。
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