レバーニュートラルグリップ着席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバーニュートラルグリップ着席列
レバー ニュートラル グリップ シーテッド ローは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。これは、上半身の強さ、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させたい人、特にアスリートやフィットネス愛好家にとって理想的なエクササイズです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の成長を促進し、機能的強度を高め、安定性を向上させることができるため、あらゆるフィットネス プログラムへの貴重な追加となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーニュートラルグリップ着席列
- 背筋を伸ばして胸を張り、肘を体に近づけたままハンドルを腹部に向けて引きます。
- 動作の最後に肩甲骨を寄せて、上腕二頭筋ではなく背中が仕事をするようにします。
- 収縮のピークで少し停止してから、ハンドルをゆっくりと放して開始位置に戻します。
- 必要な回数だけこの手順を繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント レバーニュートラルグリップ着席列
- グリップと肘の位置: ニュートラルグリップ (手のひらを向かい合う) でハンドルを持ちます。引くときは、肘を体に近づけてまっすぐ後ろに引きます。肘を横に広げることは避けてください。肩関節に不必要な負担がかかり、背中の筋肉への集中力が低下する可能性があります。
- 制御された動き: シーテッドローを行うときは、ゆっくりと制御された方法でハンドルを腹部に向けて引き、同じように制御された方法で腕を前に戻します。勢いよくハンドルを自分の方に引っ張ったり、勢いよく引っ張ったりすると、事故につながる可能性がありますので避けてください。
レバーニュートラルグリップ着席列 よくある質問
初心者はできますか？ レバーニュートラルグリップ着席列?
はい、初心者でもレバー ニュートラル グリップ シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。筋力がつき、運動に慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきます。また、初心者がエクササイズを正しく実行できるようにフィットネストレーナーから指導を受けることができれば有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーニュートラルグリップ着席列?
- ベントオーバー バーベル ロウは、立ってバーベルの上にかがみ込み、バーベルを胴体の方に引っ張り、同じ筋肉群を鍛える別のバリエーションです。
- シングルアーム ダンベル ローを使用すると、一度に体の片側に集中することができ、筋肉の不均衡を修正するのに役立つ可能性があります。
- インバーテッド・ロウは、自分の体重を抵抗として利用し、バーまで引き上げる自重トレーニングです。
- T バー ロウでは、同様の引っ張り動作に特定のタイプのウェイト マシンを使用し、多くの場合、より重いウェイトを使用できます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーニュートラルグリップ着席列?
- ダンベル ベントオーバー ローは、レバー ニュートラル グリップ シーテッド ローのように広背筋をターゲットにするだけでなく、菱形筋と僧帽筋も鍛え、バランスのとれた包括的な背中のトレーニングを促進する、もう 1 つの補完的なエクササイズです。
- T バー ロウ エクササイズは、レバー ニュートラル グリップ シーテッド ロウを補完するものでもあります。これは、上腕二頭筋と肩も組み入れながら、広背筋と背中中央部という同じ筋肉群を鍛え、より全身のトレーニングを提供するためです。
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