後列にまっすぐに座ったレジスタンスバンド
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント抵抗バンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 後列にまっすぐに座ったレジスタンスバンド
レジスタンス バンド シーテッド ストレート バック ローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、上半身全体の筋力と姿勢を高める効果的なエクササイズです。このエクササイズは、座ったまま行うことができるため、初心者や身体の不自由な人など、あらゆるフィットネスレベルの人にとって理想的です。上半身の筋力を強化し、筋肉の緊張を高め、より良い姿勢をサポートするために、このエクササイズを行うことは、特に長時間デスクで過ごす人にとって有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 後列にまっすぐに座ったレジスタンスバンド
- 腕を前に完全に伸ばした状態で、抵抗バンドの端を両手で持ちます。
- 背中をまっすぐにして胸を上げた状態を保ち、肘を曲げて肩甲骨を寄せてバンドを腹部に向かって引っ張ります。
- 背中上部と肩の筋肉の緊張を感じながら、この位置を数秒間保持します。
- ゆっくりと腕を開始位置に戻し、バンドの張力を緩め、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント 後列にまっすぐに座ったレジスタンスバンド
- 適切なバンド抵抗: 適切なフォームでエクササイズを実行できる抵抗バンドを選択してください。抵抗が高すぎると、負担や怪我につながる可能性があります。逆に低すぎると、筋肉を効果的に鍛えることができなくなります。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりとコントロールしながらエクササイズを実行してください。これにより筋肉の活性化が高まり、怪我のリスクが軽減されます。
- 全可動域: エクササイズ中は全可動域を使用するようにしてください。肘が体の後ろに来るまでバンドを腹部に向かって引っ張り、ゆっくりと腕を後ろに伸ばします。動きを部分的にしか完了しないというよくある間違いを避けてください。
- 保管してください
後列にまっすぐに座ったレジスタンスバンド よくある質問
初心者はできますか？ 後列にまっすぐに座ったレジスタンスバンド?
はい、初心者でもレジスタンスバンドを座ってまっすぐに後列に座らせるエクササイズを間違いなく行うことができます。背中、肩、腕の筋肉を鍛えるシンプルで効果的なエクササイズです。ただし、新しいエクササイズと同様に、初心者は正しいフォームを使用し、筋肉に負担をかけないようにするために、軽い抵抗から始める必要があります。また、フィットネスの専門家に指導を求めるか、説明ビデオを見て、エクササイズが正しく行われていることを確認することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 後列にまっすぐに座ったレジスタンスバンド?
- ハイローに座ったレジスタンスバンド: このバリエーションでは、バンドを胸上部または首に向かって引っ張り、背中上部と肩をターゲットにします。
- レジスタンスバンドをローローに座らせる：まっすぐ後ろに引くのではなく、バンドを下腹部に向かって引っ張り、腰の筋肉をターゲットにします。
- レジスタンス バンド シーテッド ワイド ロー: このバリエーションでは、バンドを体に向かって漕ぎながらバンドを引き離し、背中の真ん中と肩の後部の筋肉を鍛えます。
- レジスタンス バンド シーテッド ツイスト: このバリエーションではローに回転運動を加え、背中に加えてコアの筋肉を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ 後列にまっすぐに座ったレジスタンスバンド?
- レジスタンス バンド バイセップ カールは、上半身もターゲットにしますが、特に上腕二頭筋に焦点を当てているため、非常に効果的です。このエクササイズをストレートバックローと組み合わせると、腕の総合的なトレーニングになります。
- レジスタンス バンド シーテッド ローは、シーテッド ストレート バック ローを補完するもう 1 つの関連エクササイズです。ストレートバックローは背中の上部と中央の筋肉をターゲットにしますが、シーティングローは腰と広背筋に重点を置き、背中全体のトレーニングを促進します。
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