ვეფხვის კუდი პერონეალი

კავშირი ამბებს:

წრეების მუხლის გაჭიმვა

ტერფის წრეები

Rocking Ankle Stretch

ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch

იდგა ქუსლი უკან აქილევსის დაჭიმვა

მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch

მუხლმოდრეკილი ქუსლი აქილევსის გაჭიმვა

ერთჯერადი ქუსლის წვეთი ხბოს გაჭიმვა

გამოყოფა თითების გაჭიმვას შორის

მჯდომარე Toe Pull Calf Stretch

შუქის ასაცილი ვეფხვის კუდი პერონეალი

Tiger Tail Peroneal ვარჯიში არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს პერონეალურ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ფეხის სიძლიერის, მოქნილობისა და ქვედა კიდურების საერთო ფუნქციის გაზრდას. ის განსაკუთრებით შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მობილურობა და თავიდან აიცილოს ფეხის დაზიანება. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან მას შეუძლია შეამსუბუქოს კუნთების დაჭიმულობა, გააუმჯობესოს შესრულება და ხელი შეუწყოს უკეთეს წონასწორობას და სტაბილურობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ვეფხვის კუდი პერონეალი

• შემდეგ, მარჯვენა ხელის გამოყენებით, დაიწიეთ ქვემოთ და დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხის გარე ნაწილი, შეინახეთ ფეხი სწორი.
• დაიწყეთ ფეხის ნაზად მიზიდვა სხეულისკენ, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი ხბოსა და წვივის გარედან, ეს არის თქვენი პერონეალური კუნთი.
• გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
• გაიმეორეთ იგივე პროცესი მარცხენა ფეხით და გააკეთეთ ეს ვარჯიში 3-5 ჯერ თითოეულ მხარეს საუკეთესო შედეგისთვის.

რჩევები ყველასთვის ვეფხვის კუდი პერონეალი

• თანდათანობითი წნევა: თავიდანვე არ განახორციელოთ ზედმეტი წნევა. დაიწყეთ მსუბუქი წნევით და თანდათან გაზარდეთ ის, როცა სხეული ეჩვევა შეგრძნებებს. ზედმეტი წნევის ერთდროულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ან დაზიანება.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ როლიკერი ნელა ფეხზე მაღლა და ქვევით, მუხლის ქვემოდან ტერფის ზემოთ. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და სტაბილური. მოერიდეთ უხეშ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
• თანმიმდევრული პრაქტიკა: თანმიმდევრულობა არის გასაღები Tiger Tail Peroneal-ის შესასრულებლად. გახადეთ ის თქვენი რეგულარული რუტინის ნაწილად, რომ ნახოთ საუკეთესო შედეგები. თუმცა, თავიდან აიცილეთ

შინარსი სხვა საკვვატებით და ვეფხვის კუდი პერონეალი

• "ვეფხის კუდის პერონეალის ვარჯიში"
• "სხეულის ვარჯიში ხბოებისთვის"
• "ხბოს გაძლიერების ვარჯიშები"
• "სახლში ვარჯიშები ქვედა კიდურებისთვის"
• "სხეულის ხბოს ვარჯიშები"
• "პერონეალური კუნთების ვარჯიშები"
• "ვეფხის კუდის ვარჯიში"
• "ხბოს ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე"
• "პერონალური გაძლიერების ვარჯიში"
• "Tiger Tail Peroneal სხეულის წონის ვარჯიში"