დაეხმარა Chin-up

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი დაეხმარა Chin-up

Assisted Chin-up არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს ტანის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით მიზნად ისახავს ზურგისა და ბიცეფსის კუნთებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში დამწყებთათვის, რომლებსაც ჯერ არ შეუძლიათ ნიკაპის გარეშე ასრულება, ასევე გამოცდილი სპორტდარბაზის მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ გამეორებების ან გამძლეობის გაზრდა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და უფრო მოწინავე ვარჯიშებისთვის ძლიერი საფუძვლის შესაქმნელად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაეხმარა Chin-up

• დადექით პლატფორმაზე და მოჭერით აპარატის სახელურები თქვენსკენ მიმართული ხელით. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე.
• ჩამოდით პლატფორმიდან და ჩამოკიდეთ ხელის სიგრძეზე. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
• გაიყვანეთ სხეული ზევით სახელურებისკენ, სანამ ნიკაპი არ იქნება სახელურების დონეზე ან ზემოთ, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
• ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს ხელებს სრულად გაშალოს. გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის დაეხმარა Chin-up

• ჩართეთ თქვენი კუნთები: ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეაჭედეთ მხრის პირები, როგორც კი აწევთ თავს. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ეფექტურად იყენებთ ზურგისა და მკლავის კუნთებს, ვიდრე მხოლოდ თქვენს ბიცეფსს დაეყრდნოთ. გავრცელებული შეცდომაა ამ კუნთების ბოლომდე ჩართვა, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაიწყეთ სრული ჩამოკიდებიდან, ხელები ბოლომდე გაშლილი და აწიეთ თავი მაღლა, სანამ თქვენი

დაეხმარა Chin-up კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც დაეხმარა Chin-up?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ დამხმარე ნიკაპი სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო შესანიშნავი საშუალებაა დამწყებთათვის, რათა გამოიმუშაონ ძალა და გააკეთონ ნიკაპი დაუხმარებლად. ნიკაპის აწევის დამხმარე აპარატი ან წინააღმდეგობის ზოლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი სხეულის წონის გარკვეული ნაწილის შესანარჩუნებლად, რაც გაადვილებს ვარჯიშს. მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ სწორი ფორმა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ტრენერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან დაწყება, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად და უსაფრთხოდ შესრულება.

რომლება აროგლებეეად დაეხმარა Chin-up?

• Jumping Chin-up არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ ხტომის მოძრაობას მიწიდან, რათა საკუთარ თავს სტიმული მისცეთ, რომ მიაღწიოთ მოძრაობის მწვერვალს.
• ნეგატიური ნიკაპი ფოკუსირებულია ნიკაპის დაწევის ფაზაზე, სადაც იწყებთ ზემოდან და ნელ-ნელა ქვევით ქვევით.
• იზომეტრიული დაჭერა ნიკაპი გულისხმობს თავის დაჭერას ნიკაპის ზედა პოზიციაზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რათა გაიზარდოს ძალა და გამძლეობა.
• Inverted Row არის ნიკაპი მაღლობის ჰორიზონტალური ვერსია, რომელიც შესრულებულია წელის სიმაღლეზე დაყენებულ ზოლზე, სადაც მკერდს აწევთ ზოლამდე მწოლიარე პოზიციიდან.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაეხმარა Chin-up?

• Bicep curls: Bicep curls პირდაპირ აძლიერებს თქვენს biceps, რომელიც არის ძირითადი კუნთების ჯგუფი გამოიყენება დამხმარე chin-ups, რაც აუმჯობესებს თქვენი უნარი აწევა მაღლა.
• ინვერსიული მწკრივი: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ზურგისა და მკლავის კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება ნიკაპის აწევაში, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ამ კუნთების ჯგუფების უფრო ყოვლისმომცველ გაძლიერებას და აუმჯობესებს თქვენს მთლიან შესრულებას.