მდგარი ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მდგარი ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა

მდგარი ქვედა საბარგულის გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ზურგის ქვედა და გვერდითი კუნთების მოქნილობისა და მობილურობის გასაძლიერებლად. ეს განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს ან შებოჭილობას წელის ქვედა ნაწილში, სპორტსმენებისთვის ან მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს პოზა, შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი და ხელი შეუწყოს ზურგის მთლიან ჯანმრთელობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა

• ნელა მოხარეთ სხეულის ზედა ნაწილი ცალ მხარეს, რაც შეიძლება კომფორტულად მიიწიეთ ხელი ფეხის მხარეს. დარწმუნდით, რომ მოხრილი ხართ წელიდან და არ ახვევთ სხეულს.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა თქვენი ტანის გვერდზე.
• ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ პროცესი საპირისპირო მხარეს.
• შეასრულეთ ეს ვარჯიში 2-3-ჯერ თითოეულ მხარეს, ან თქვენი ფიზიოთერაპევტის ან ფიტნეს პროფესიონალის რეკომენდაციით.

რჩევები ყველასთვის მდგარი ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა

• ნელი და სტაბილური მოძრაობა: მოერიდეთ ყოველგვარ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობას. სამაგიეროდ, ნელა დახარეთ სხეული ცალ მხარეს, თქვენი ტანი სწორი და მზერა წინ. ეს უზრუნველყოფს დაჭიმვის კონცენტრირებას ქვედა ღეროზე.
• მკლავის პოზიცია: აწიეთ მკლავი იმ მხარეს, რომლისკენაც იხრება თქვენს თავზე, ხოლო მეორე ხელი გაწიეთ სხეულის ქვემოთ. გავრცელებული შეცდომაა მკლავის ბოლომდე გაშლა ან იდაყვის არეში მოხრა, რამაც შეიძლება შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა.
• გააჩერეთ და გაიმეორეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს

მდგარი ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ქვედა მაგისტრალის ლატერალური მოქნილის გაჭიმვა. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და უზრუნველყონ, რომ იყენებენ სწორ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება.

რომლება აროგლებეეად მდგარი ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა?

• ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილის გაჭიმვა კედლის დახმარებით: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დგახართ კედელთან, აწვდით მკლავს და მიეყრდნოთ სხეულს კედელში, რათა შექმნათ დაჭიმულობა ქვედა ღეროს გვერდით.
• სტაბილური ბურთი ქვედა ღეროს ლატერალური მოქნილის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს სტაბილურობის ბურთის გამოყენებას, სადაც ჯდებით ბურთზე და ნელა ახვევთ მას ერთ მხარეს, გაჭიმეთ ქვედა ღეროს საპირისპირო მხარე.
• იოგას პოზა ქვედა მაგისტრალური ლატერალური მოქნილის გაჭიმვა: ეს შეიძლება შესრულდეს იოგაში "გაფართოებული სამკუთხედის პოზის" (Utthita Trikonasana) გაკეთებით, რომელიც ჭიმავს ქვედა ღეროს ლატერალურად.
• Pilates Mermaid Stretch: ეს არის Pilates სავარჯიშო, სადაც ჯდებით იატაკზე

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა?

• სავარჯიშო Side Plank არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ბირთვს, არამედ კონკრეტულად მიზნად ისახავს ღეროს გვერდითი კუნთებს, აძლიერებს საერთო სტაბილურობასა და წონასწორობას, რაც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად შეასრულოთ ქვედა მაგისტრალური გვერდითი მოქნილი გაჭიმვა.
• Russian Twist არის შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს მდგარი ქვედა საბარგულის გვერდითი მოქნილის გაჭიმვას, რადგან ის მუშაობს მთელ ბირთვზე, ფოკუსირებულია დახრილობაზე, აძლიერებს დაჭიმვის შედეგად მიღებულ მოქნილობას და სიმტკიცეს და აუმჯობესებს ბირთვის მთლიან სტაბილურობას.