სკამების აზიდვები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სკამების აზიდვები
სკამზე აზიდვები არის სხეულის ზედა ნაწილის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრების და მკლავის კუნთებს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ჩართონ სკამების აწევა მათ ვარჯიშში, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და პოზას, არამედ ეხმარება უკეთეს შესრულებაში სხვა ძალაზე დაფუძნებულ აქტივობებში და ყოველდღიურ დავალებებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სკამების აზიდვები
- დაწექით ზურგზე სკამზე, დადექით ისე, რომ შტანგა პირდაპირ მკერდზე იყოს.
- ასწიეთ ზევით და დაჭერით შტანგა ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
- აწიეთ თქვენი სხეული ზოლისკენ მხრის პირების შეკუმშვით და იდაყვებით იატაკისკენ.
- დაიწიეთ საწყის პოზიციაზე ნელა და კონტროლირებადი, რათა არ დაბლოკოთ იდაყვები ქვედა ნაწილში. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის სკამების აზიდვები
- **მოჭერა**: თქვენი დაჭერა გადამწყვეტია ამ ვარჯიშის ეფექტურობისთვის. ხელები უნდა გქონდეთ მხრების სიგანეზე და მტკიცედ უნდა მოეჭიდოთ ზოლს, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ხელის დაჭიმვა. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამოიყენოთ ხელის მოჭერა (ხელები თქვენსკენაა მიმართული) ზურგის კუნთების უკეთ გასააქტიურებლად.
- **ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა**: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ან ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულების ცდუნებას. სკამზე აწევისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მათი ნელი და კონტროლირებადი შესრულება. ეს ნიშნავს სხეულის ნელა დაწევას და ნელა აწევას. ეს ტექნიკა უზრუნველყოფს ამას
სკამების აზიდვები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სკამების აზიდვები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო სკამზე აწევა. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად, განსაკუთრებით ზურგისა და მკლავების კუნთებში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი წონა და ფოკუსირება სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. დამწყებთათვის შესაძლოა ასევე დაგჭირდეთ ვარჯიშის შეცვლა, რათა მოერგოს მათ ამჟამინდელ ფიტნეს დონეს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად სკამების აზიდვები?
- TRX მწკრივი: საკიდი თასმების გამოყენებით, TRX მწკრივი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თავს იწევთ მაღლა, ხოლო სხეულს პირდაპირ და ფეხებს მიწაზე იჭერთ.
- ავსტრალიური აწევა: ასევე ცნობილია როგორც სხეულის მწკრივი ან ინვერსიული მწკრივი, ეს ვარიაცია გულისხმობს თქვენი სხეულის ზოლამდე აწევას, ხოლო სხეულის ჰორიზონტალურ და ფეხებს მიწაზე.
- T-Bar Row: ეს არის შეწონილი ვარიაცია, როდესაც თქვენ მიზიდავთ T-ზოლს მკერდისკენ, ხოლო სხეულს ინახავთ წელზე მოხრილი.
- Renegade Row: ეს არის რთული ვარიაცია, სადაც თქვენ აზიდავთ ჰანტელს მკერდამდე ფიცრის მდგომარეობაში ყოფნისას, ამუშავებთ ზურგსა და გულს ერთდროულად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სკამების აზიდვები?
- Bent-Over Rows ასევე შესანიშნავად ავსებს სკამების აწევას, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს ბალანსს და სიმეტრიას კუნთების განვითარებაში.
- Lat Pulldowns კიდევ ერთი სრულყოფილი დამატებაა, რადგან ისინი მიბაძავს აწევის მოძრაობას, მაგრამ საშუალებას იძლევა უფრო კონტროლირებადი და ფოკუსირებული ჩართვა ზურგის კუნთებისთვის, რაც ხელს უწყობს სკამზე აწევის ძალასა და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სკამების აზიდვები
- სკამზე აზიდვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- სკამების აზიდვები ზურგის კუნთებისთვის
- სავარჯიშოები ზურგის გამაგრებისთვის სახლში
- ზურგის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის სკამების აწევა
- ზურგის გაძლიერება სკამების ასაწევით
- სკამების ასაწევი სავარჯიშო სახელმძღვანელო
- სკამების აწევის შესრულება სახლში
- ზურგის სრული ვარჯიში სკამების აწევით