Band Kneeling ერთი Arm Pulldown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band Kneeling ერთი Arm Pulldown
Band Kneeling One Arm Pulldown არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ძალასა და სტაბილურობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ძალის სხვადასხვა დონისთვის. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band Kneeling ერთი Arm Pulldown
- თქვენი სხეული მიმაგრების წერტილისკენ, დაიჭირეთ ზოლი მკლავის ხელით, რომელზედაც მუშაობთ, მკლავი ბოლომდე გაშლილი და ხელი ქვევით.
- ჩამოწიეთ ზოლი სხეულისკენ, იდაყვში მოხრით და მხრის პირის ქვევით და უკან დაწევით, ხელი სხეულთან ახლოს შეინახეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები, იდაყვი და მაჯა არის სწორი ხაზი მოძრაობის ბოლოს.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, მიეცით საშუალება ხელახლა სრულად გაიწელოთ და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Band Kneeling ერთი Arm Pulldown
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი ერთი ხელით, ხელისგულით წინ. მკლავი სრულად უნდა გქონდეს გაშლილი, ხელი კი თავზე მაღლა უნდა იყოს. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან მჭიდროდ დაჭერა ან არასწორი მიმართულებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ზოლი მხრისკენ, მკლავი სხეულთან ახლოს. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული იყოს კუნთების შეკუმშვაზე და არა ზოლის წინააღმდეგობაზე. ჩვეულებრივი შეცდომაა იმპულსის გამოყენება და არა კუნთების სიძლიერის ზოლის გასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს
Band Kneeling ერთი Arm Pulldown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band Kneeling ერთი Arm Pulldown?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო Band Kneeling One Arm Pulldown. ეს შედარებით მარტივი სავარჯიშოა, რომელიც მიზნად ისახავს უკანა ლატისიმუსის კუნთს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა გაუძღვეს მათ საწყის ეტაპებზე, რათა უზრუნველყონ სავარჯიშოს სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Band Kneeling ერთი Arm Pulldown?
- Band Kneeling Two Arm Pulldown: ეს ვარიაცია იყენებს ორივე მკლავს ერთდროულად, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Band Kneeling One Arm Pulldown with Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ირონიას ამოსახვევის ბოლოს, რათა ჩართოთ თქვენი obliques.
- ზოლის დაჩოქება ერთი მკლავის მაღლა ასვლა: იმის ნაცვლად, რომ ზოლი მკერდზე ქვევით ჩამოიწიოთ, თქვენ ჩამოწიეთ იგი თეძოებამდე, მიზნად ისახავს ოდნავ განსხვავებულ კუნთებს.
- ერთი მკლავის დაჩოქება რეზისტენტობით: ეს ვარიაცია გულისხმობს დამატებითი წინააღმდეგობის დამატებას ზოლზე, გაზრდის ვარჯიშის სირთულეს და ძალის ასამაღლებელ პოტენციალს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band Kneeling ერთი Arm Pulldown?
- Lat Pulldown: ეს სავარჯიშო ასევე ფოკუსირებულია უკანა ზურგზე, იგივე პირველადი კუნთი, რომელიც მუშაობდა Band Kneeling One Arm Pulldown-ში, რითაც აძლიერებს თქვენი ზურგის კუნთების საერთო ძალასა და გამძლეობას.
- მჯდომარე საკაბელო რიგი: ეს სავარჯიშო ავსებს ბანდის მუხლმოდრეკას ერთი მკლავის ჩამოშლას ზურგის რომბოიდების და ტრაპეციული კუნთების დამუშავებით, რაც უზრუნველყოფს ბალანსს კუნთების განვითარებაში და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ფუნქციურ ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band Kneeling ერთი Arm Pulldown
- ბენდ-ზურგის ვარჯიში
- ერთი ხელის სავარჯიშო ვარჯიში
- Kneeling Band Pulldown
- წინააღმდეგობის ბენდის ზურგის ვარჯიში
- Single Arm Band Pulldown
- დაჩოქილი ერთი მკლავის ზურგის ვარჯიში
- ჯგუფის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ერთი Arm Resistance Band Pulldown
- მუხლმოყრის სავარჯიშო
- ზურგის გაძლიერება ზოლებით