ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა
Band Kneeling Pulldown არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერეს და პოზის გაუმჯობესებას. იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისათვის, ის ადვილად შეიძლება ჩაერთოს ნებისმიერ ვარჯიშში, რაც მოითხოვს მხოლოდ წინააღმდეგობის ზოლს და მაღალი დამაგრების წერტილს. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების ტონუსს და ძალას, არამედ იძლევა მოქნილობას წინააღმდეგობის დონის რეგულირებისთვის, რაც შესაფერისს ხდის მას პროგრესული ძალის ვარჯიშისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა
- დაიჩოქეთ მიწაზე, ზოლისკენ მიმართული ზურგით სწორი, და ორივე ხელით მოკიდეთ ზოლს მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი.
- დაიწყეთ სავარჯიშო ზოლის მკერდისკენ ჩამოწევით, იდაყვები სხეულთან ახლოს და მხრის პირები ერთმანეთთან მოჭერით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, რათა უზრუნველყოთ კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვა.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ხელების უკან გაშლით, ჯგუფის დაძაბულობის კონტროლის შენარჩუნებით. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული იყოს კუნთების შეკუმშვასა და რელაქსაციაზე, ვიდრე მოძრაობაზე. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას ზოლის დასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ იმუშავებს მიზანმიმართულ კუნთებზე.
- ხელის სწორი პოზიცია: ხელები ოდნავ უფრო განიერი უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანეზე, როცა ზოლს იჭერთ. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ერთმანეთთან ძალიან ახლოს ან ერთმანეთისგან შორს დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხელისგულების დაძაბვა და ეფექტურად არ აზიანებს უკანა კუნთებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში და
ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბენდის დაჩოქილი სავარჯიშოების გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დასაწყებად, რადგან ის ხელს უწყობს ზურგის, მხრების და მკლავების გაძლიერებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა, როდესაც ძალა გაუმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა?
- Single-Arm Band Pulldown: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ იზოლირდეთ და იმუშაოთ თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს ცალ-ცალკე.
- Band Kneeling High Row: იმის ნაცვლად, რომ ზოლი ჩამოწიოთ ქვემოთ, თქვენ მიიზიდეთ იგი თქვენი სხეულისკენ მკერდის დონეზე, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ზურგისა და მხრების სხვადასხვა კუნთებს.
- ზოლის დაჩოქება ტრიალით: ამ ვარიაციაში, თქვენ ამატებთ ტრიალს ამოშლის ბოლოს, რომელიც აერთიანებს თქვენს ირიბ კუნთებს და აძლიერებს ბირთვის სტაბილურობას.
- ჯგუფური მუხლმოდრეკილი პულდაუნი ჩაჯდომით: ეს ვარიაცია აერთიანებს ჩახშობას და ჩაჯდომას, რაც ვარჯიშს მატებს ქვედა ტანის ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა?
- Bicep Curls: ეს სავარჯიშო ავსებს ბენდის მუხლმოყრის დაწევას ბიცეფსის გაძლიერებით, რომლებიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც ჩართულია დაწევის მოძრაობაში, ზრდის საერთო წევის ძალას.
- ბიძგები: პირველ რიგში გულმკერდის ვარჯიშის დროს, ბიძგები ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს, აწონასწორებს ზოლის დაჩოქების წევის მოძრაობას ბიძგის მოძრაობით და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბენდი დაჩოქილი ჩამოშლა
- ჯგუფური ვარჯიში ზურგისთვის
- დაჩოქილი ასაწევი ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ზოლის ზურგის ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება ზოლით
- დაჩოქილი ბენდის ჩამოშლის რუტინა
- წინააღმდეგობის ზოლის ჩამოშლა
- ზურგის ვარჯიში ბენდით
- ზურგის კუნთების დაჩოქება
- სავარჯიშო სავარჯიშო ზედა ზურგისთვის
- ზურგის დაჩოქილი ვარჯიში ბაფთით.