ბურპი Push-up-ით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბურპი Push-up-ით
Burpee ერთად Push-up არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშს და აერობულ კონდიცირებას. ეს იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაზრდას, კუნთების სიძლიერის გაზრდას და კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აძლიერებს საერთო ფიტნეს მოკლე დროში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბურპი Push-up-ით
- გადახტეთ ფეხები უკან ფიცარნაგ მდგომარეობაში, ხოლო სხეული პირდაპირ თავიდან ქუსლამდე გააჩერეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ მკერდი იატაკზე, რათა შეასრულოთ ბიძგი.
- აწიეთ მიწიდან ფიცრის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- გადახტეთ ფეხები უკან ხელებისკენ, დაუბრუნდით ჩაჯდომის პოზიციას.
- ადექით და გადახტეთ ჰაერში ხელები ზევით გაშლილი, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ერთი გამეორების დასასრულებლად. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბურპი Push-up-ით
- დათბობა: ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სწორად გაათბოთ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში უფრო ეფექტურად. კარგი დათბობა შეიძლება მოიცავდეს ადგილზე სირბილს, ხტუნვას ან ნებისმიერ სხვა აქტივობას, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულისცემას.
- საკუთარი თავის ტემპი: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულების მცდელობა. მიუხედავად იმისა, რომ ბურპი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშია, მნიშვნელოვანია სტაბილური ტემპის შენარჩუნება
ბურპი Push-up-ით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბურპი Push-up-ით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბურპის გაკეთება Push-up ვარჯიშით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოიცავს მრავალ მოძრაობას და იყენებს კუნთების მრავალ ჯგუფს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელი და ფოკუსირება ფორმაზე მეტი სიჩქარე ან რაოდენობის გამეორება. დამწყებთათვის ასევე შეუძლიათ სავარჯიშო შეცვალონ მუხლებზე აწევის გაკეთებით ან ხტომის ნაცვლად ფიცრის პოზიციაზე დაბრუნებით. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე ტკივილს იგრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად ბურპი Push-up-ით?
- ბურპი სპაიდერმენის პუშ-აპით: ამ ვერსიაში, როცა ჩახვალთ აზიდვის ფაზაში, თითო მუხლი გვერდით მიიტანეთ იდაყვისკენ დამიზნებით, ყოველი გამეორებით გვერდების მონაცვლეობით.
- Tuck Jump Burpee Push-up-ით: იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ მაღლა ხტუნოთ, როგორც ტრადიციულ ბურპიში, თქვენ მუხლებს აწევთ ნახტომის პიკზე.
- ბურპი Diamond Push-up-ით: ამ ვარიაციით თქვენ ასრულებთ ბრილიანტის აზიდვას (ხელები ერთმანეთთან ახლოს, აყალიბებენ ალმასის ფორმას) ჩვეულებრივი აზიდვის ნაცვლად.
- 180 გრადუსიანი ბურპი Push-up-ით: ეს გულისხმობს ყოველი ბურფის შემდეგ ნახევრად შემობრუნების ნახტომს, ყოველი გამეორების შემდეგ მობრუნების მიმართულების მონაცვლეობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბურპი Push-up-ით?
- Squat Jumps: Squat Jumps შესანიშნავად ავსებს Burpee-ს Push-up-ებით, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს, მათ შორის ფეხებსა და გულს, ასევე შეიცავს პლიომეტრიულ ელემენტს, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემას, ისევე როგორც ფეთქებადი მოძრაობა ბურპიში.
- პლანკის ჯეკები: პლანკ ჯეკები, ისევე როგორც ბურპიები პუშ-აპებით, საჭიროებენ სტაბილურობას და ძალას თქვენი ბირთვიდან და ზედა ტანიდან. ხტომა ჯეკის მოძრაობა ასევე უზრუნველყოფს დამატებით გულ-სისხლძარღვთა გამოწვევას, ბურპიში ნაპოვნი ფეთქებადი მოძრაობის მსგავსი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბურპი Push-up-ით
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიშები
- ბურპი პუშ-აპის ვარჯიში
- გულ-სისხლძარღვთა სხეულის წონის ვარჯიში
- ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები
- ბურპი პუშ-აპის რუტინით
- სრული სხეულის ვარჯიში ბურპიებით
- სხეულის წონის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები
- კარდიო ვარჯიში ბურპიებით
- სხეულის წონის ვარჯიშები კარდიოსთვის
- Push-up burpee კარდიო ვარჯიში