ბურპი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბურპი
Burpee არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს ინტენსიურ ვარჯიშს, აერთიანებს ძალის ვარჯიშს და აერობულ ელემენტებს კუნთების სიძლიერის, გამძლეობისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაიზარდონ ფიზიკური ვარჯიში ან წონაში დაკლება. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ბურპი, რადგან ეს არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ყველგან, ყოველგვარი აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე და ისინი ხელს უწყობენ კალორიების დაწვას უფრო სწრაფად, ვიდრე ვარჯიშების უმეტესობა მათი მაღალი ინტენსივობის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბურპი
- ჩამოწიეთ სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში და ხელები დადეთ იატაკზე თქვენს წინ.
- დააბრუნეთ ფეხები უკან დაჭერით და სწრაფად ჩამოწიეთ მკერდი იატაკზე.
- აწიეთ მკერდი უკან მაღლა ასწიეთ ასვლის პოზიციაზე და სასწრაფოდ მოწიეთ ფეხები უკან თქვენს ქვეშ.
- ადექით ჩაჯდომის პოზიციიდან და გადახტეთ ჰაერში ხელებით თავზე ზემოთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ.
რჩევები ყველასთვის ბურპი
- **კონტროლირებული მოძრაობები**: ბურპი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებია და ადვილია გატაცება და მათში ჩქარობა. თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა კონტროლით. როდესაც ისევ ფიცრის პოზიციაზე გადახტებით, რბილად დაეშვით, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების დაძაბვა. როდესაც ადექით უკან, გააკეთეთ ეს ძალით, მაგრამ ასევე კონტროლით, რათა არ დაკარგოთ წონასწორობა.
- **სუნთქვა**: მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა ბურფის გაკეთებისას. ჩაისუნთქეთ, როცა სხეულს აწევთ სკვატში, ამოისუნთქეთ ხტომისას
ბურპი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბურპი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Burpee ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და მართვადი ტემპით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ვარჯიშის დაწყებამდე სწორი ფორმის გაგება. თუ სრული ბურპი თავდაპირველად ძალიან რთულია, არსებობს შეცვლილი ვერსიები, რომლებიც დამწყებთათვის შეუძლიათ სცადონ, მაგალითად, გადახტომის ნაცვლად ფიცრის პოზიციაზე დაბრუნება, ან მუხლებიდან აწევის გაკეთება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, ყოველთვის უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად ბურპი?
- Burpee Push-Up არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც აერთიანებს ბიძგს სავარჯიშოში, როდესაც თქვენ ფიცარნაგ მდგომარეობაში ხართ.
- ცალფეხა ბურპი არის რთული ვარიაცია, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოს შესრულებას ერთი ფეხის მიწიდან მოშორებით.
- Tuck Jump Burpee ამატებს დამატებით კარდიო სტიმულს, ჩაჯდომის პოზიციიდან ასვლისას აწევის ჩათვლით.
- Side Burpee არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს გვერდზე გადახტომას, გვერდითი კუნთების უფრო ინტენსიურად მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბურპი?
- Squats, ისევე როგორც Burpees, არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, მათ შორის კვადრიცეფსს, ბარძაყისა და დუნდულოებს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო ძალა და გამძლეობა.
- მთამსვლელები ასევე ავსებენ ბურპის, რადგან ეს არის მაღალი ინტენსივობის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ბირთვს, ისევე როგორც ფიცრის პოზიციას ბურპიში, ასევე აუმჯობესებს სისწრაფესა და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბურპი
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში
- ბურპით ვარჯიში
- მაღალი ინტენსივობის ბურპი ვარჯიში
- გულ-სისხლძარღვთა ბურფის რუტინა
- მთელი სხეულის ბურპი ვარჯიში
- ბურპი ფიტნესისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში ბურპით
- ბურპი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის
- ბურპი კარდიო ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ინტენსიური ვარჯიში Burpee