გადასვლა Step-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გადასვლა Step-Up
Jump Step-Up არის დინამიური სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია სხეულის ქვედა ნაწილის გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, კონკრეტულად მიზნად ისახავს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ხბოებს. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან ინტენსივობა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს ნაბიჯის სიმაღლის შეცვლით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება არა მხოლოდ სხეულის ქვედა სიძლიერისა და სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად, არამედ მათი წონასწორობის, სისწრაფისა და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გადასვლა Step-Up
- დადექით პირდაპირ, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ, შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და მყარად დადეთ ყუთზე.
- გადახტეთ მარჯვენა ფეხით, რომ გადახტეთ, ფეხები ჰაერში შეცვალეთ ისე, რომ მარცხენა ფეხი დაჯდეს ყუთზე და მარჯვენა ფეხი დაეშვას იატაკზე.
- რბილად დაეშვით მარცხენა ფეხით ყუთზე და მარჯვენა ფეხით მიწაზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები ზემოქმედების შესაწოვად.
- გაიმეორეთ ვარჯიში, ყოველ ჯერზე შეცვალეთ საწყისი ფეხი დაბალანსებული ვარჯიშისთვის.
რჩევები ყველასთვის გადასვლა Step-Up
- საფეხურის შესაბამისი სიმაღლე: საფეხურის ან სკამის სიმაღლე, რომელსაც იყენებთ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვარჯიშის ეფექტურობაში. საფეხური საკმარისად მაღალი უნდა იყოს იმისათვის, რომ გამოგიწვიოთ, მაგრამ არა იმდენად მაღალი, რომ შეაფერხოს თქვენი ფორმა ან გამოიწვიოს მუხლების დაძაბვა. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მაღალი ნაბიჯის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ბირთვის ჩართვა დაგეხმარებათ სტაბილურობისა და წონასწორობის შენარჩუნებაში, ასევე გააუმჯობესებს ვარჯიშის საერთო ეფექტურობას. გავრცელებული შეცდომა არის ძირითადის უგულებელყოფა,
გადასვლა Step-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გადასვლა Step-Up?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Jump Step-Up სავარჯიშო. თუმცა, ისინი უნდა დაიწყოს უფრო დაბალი საფეხურით ან პლატფორმის სიმაღლით და თანდათან გაიზარდოს, რადგან ისინი უფრო კომფორტული და ძლიერი გახდებიან. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.
რომლება აროგლებეეად გადასვლა Step-Up?
- Lateral Jump Step-Up არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ გადახტებით გვერდით საფეხურზე, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს და აუმჯობესებს გვერდითი მოძრაობას.
- Jump Step-Up მუხლის აწევით გულისხმობს საფეხურის ზევით არამდგარი ფეხის მუხლის აწევას, რომელიც აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
- Weighted Jump Step-Up არის უფრო რთული ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებისას ჰანტელების ან წვერის დაჭერას, წინააღმდეგობის გაზრდას და სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერებას.
- ერთი ფეხის ნახტომი Step-Up ორიენტირებულია ერთ ფეხზე ერთდროულად, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას და ასევე ზრდის ამ ფეხისთვის ვარჯიშის ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გადასვლა Step-Up?
- ლუნგები ასევე ავსებენ Jump Step-Ups-ს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ქვედა სხეულის იმავე კუნთებზე, მაგრამ ამატებენ წონასწორობისა და კოორდინაციის ელემენტს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს საერთო სისწრაფე და პროპრიოცეფცია.
- Box Jumps არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში Jump Step-Ups-თან, რადგან ისინი ასევე მოიცავს ფეთქებადი, პლიომეტრიული მოძრაობებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ ძალა და გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა, რაც გადამწყვეტია მაღალი ინტენსივობის აქტივობებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გადასვლა Step-Up
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიშები
- Jump Step-Up ვარჯიში
- კარდიოვასკულური ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები კარდიოსთვის
- მაღალი ინტენსივობის ნახტომის ვარჯიშები
- კარდიო ვარჯიში
- ხტომის ვარჯიშები გულის ჯანმრთელობისთვის
- კარდიო ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- Jump Step-Up ფიტნეს რუტინა
- კარდიო ვარჯიშები სხეულის წონის გამოყენებით