მაღალი მუხლის ჩახშობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაღალი მუხლის ჩახშობა
მაღალი მუხლის ჩახშობა არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ჩაჯდომას მაღალ მუხლებთან და გთავაზობთ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, ბირთვს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ეს ვარჯიში იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა, წონასწორობა, კოორდინაცია და კარდიო ვარჯიში. მაღალი მუხლის ჩოჩების თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისწრაფე, გაზარდოს თქვენი გულისცემა ცხიმის წვისთვის და წარმოადგინოს რთული ვარიაცია ტრადიციული ჩაჯდომისგან.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაღალი მუხლის ჩახშობა
- დაიწყეთ რეგულარული ჩაჯდომის შესრულება მუხლების მოხრით და თეძოების უკან დაწევით, მკერდის აწევით და მზერის წინ.
- როდესაც უკან აწევთ დგომამდე, აწიეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი რაც შეიძლება მაღლა მკერდისკენ.
- ჩამოწიეთ მარჯვენა მუხლი უკან და შეასრულეთ კიდევ ერთი ჩაჯდომა.
- გაიმეორეთ მოძრაობა, ამჯერად მარცხენა მუხლი მაღლა ასწიეთ მკერდისკენ, როცა დგებით სკუტიდან. განაგრძეთ მხარეების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მაღალი მუხლის ჩახშობა
- მუხლის სწორი გასწორება: ჩაჯდომისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს. მოერიდეთ მუხლების გამოქვაბულს შიგნით ან ფეხის თითების მიღმა გაშლას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მუხლებზე და გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა და კონტროლირებად. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობების აჩქარება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფორმასა და ეფექტურობას. თქვენი მოძრაობების კონტროლით, თქვენ უფრო ეფექტურად ართმევთ კუნთებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: შეეცადეთ ჩაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა, ხოლო ქუსლები მიწაზე დაიჭიროთ. ეს უზრუნველყოფს ვარჯიშის სრულ სარგებელს. თუმცა, ნუ აიძულებთ თავს უფრო დაბლა წახვიდეთ, ვიდრე კომფორტულია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
მაღალი მუხლის ჩახშობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაღალი მუხლის ჩახშობა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაღალი მუხლის სავარჯიშოს გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ ვარჯიში ზედმეტად რთულია, მათ შეუძლიათ შეცვალონ ის ისე, რომ არ იჯდეს ისე დაბლა ან არ აწიონ მუხლები ისე მაღლა. როდესაც მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშები სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდეს.
რომლება აროგლებეეად მაღალი მუხლის ჩახშობა?
- მაღალი მუხლის ჩახშობა წინააღმდეგობის ზოლით: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს თეძოების ირგვლივ, რათა დამატებითი გამოწვევა დაუმატოთ დუნდულებსა და თეძოებს, მაღალი მუხლის ჩაჯდომის შესრულებისას.
- ცალფეხა მაღალი მუხლის ჩახშობა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ ერთი ფეხი აწიოთ მიწიდან მაღალი მუხლის ჩაჯდომის შესრულებისას, გაზარდოთ საჭირო წონასწორობა და ძალა.
- მუხლზე მაღლა ნახტომი: ეს ვარიაცია ამატებს კარდიო ელემენტს იმით, რომ ხტუნავთ, როდესაც დგებით ჯდომიდან, შემდეგ აწიეთ მუხლი მაღლა, როგორც კი დაეშვებით.
- მაღალი მუხლის ჩაჯდომა Medicine Ball-ით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სამედიცინო ბურთის დაჭერას მკერდის დონეზე, ხოლო მუხლის მაღალი ჩაჯდომის შესრულებისას, გაზრდის სხეულის ზედა და ბირთვის ჩართულობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაღალი მუხლის ჩახშობა?
- Jumping Jacks: ეს სავარჯიშო ავსებს მუხლებზე მაღლა ასვლას გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშით, რომელიც ასევე აერთიანებს ფეხის კუნთებს, ზრდის საერთო გამძლეობას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
- წებოვანა ხიდები: წებოვანა ხიდები მიზნად ისახავს წებოვანას და ბარძაყებს, რომლებიც გადამწყვეტია მაღალი მუხლის ჩაჯდომის შესასრულებლად და დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სიძლიერე და სტაბილურობა ქვედა ტანში, გაზარდოთ თქვენი ჯდომის შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაღალი მუხლის ჩახშობა
- სხეულის წონის ვარჯიში
- კარდიო ვარჯიში
- მაღალი მუხლის ვარჯიში
- Squat ვარიაციები
- მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში squat
- მუხლის აწევის ვარჯიშები
- კარდიო გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ქვედა ტანის ვარჯიშები
- მაღალი მუხლის ჩახშობის ვარჯიში