Cable Liing Pallof Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Cable Liing Pallof Press
Cable Lying Pallof Press არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ბირთვის კუნთებს, ასევე აერთიანებს მხრებსა და ხელებს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ბირთვის სტაბილურობა, გააძლიერონ სხეულის საერთო ძალა და მხარი დაუჭირონ უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Cable Liing Pallof Press
- დაიჭირეთ კაბელის სახელური ორივე ხელით, დაიჭირეთ იგი მკერდის დონეზე.
- სანამ თეძოები და ფეხები სტაციონარული ხართ, დააჭირეთ კაბელს პირდაპირ მკერდის წინ, ხელები სრულად გაშალეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი სხეული წინააღმდეგობას გაუწევს კაბელის ნებისმიერ ბრუნვის ძალას.
- ნელა დააბრუნეთ ხელები მკერდზე, აკონტროლეთ კაბელის დაჭიმვა და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Cable Liing Pallof Press
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: Cable Lying Pallof Press უპირველეს ყოვლისა ძირითადი სავარჯიშოა. დარწმუნდით, რომ აქტიურად ჩართავთ თქვენი ძირითადი კუნთები მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ ვარჯიშის მაქსიმალურ ეფექტურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სავარჯიშოს კონტროლით შესრულებას, განსაკუთრებით სახელურის საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ეს ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი კუნთების დაძაბულობის დრო და ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: გავრცელებული შეცდომაა ხელების გადაჭარბება კაბელის დაჭერისას. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და იდაყვებზე. მკლავები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ მოძრაობის ზევით, ამის თავიდან ასაცილებლად.
- შესაბამისი წონა: გამოიყენეთ წონა
Cable Liing Pallof Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Cable Liing Pallof Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Lying Pallof Press. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ მათ სხეულს და დაარეგულიროთ წონა ან გამეორებების რაოდენობა საჭიროებისამებრ.
რომლება აროგლებეეად Cable Liing Pallof Press?
- ნახევრად დაჩოქილი კაბელი Pallof Press: ამ ვერსიაში, თქვენ მუხლს დებთ ერთ მუხლზე, რაც დაგეხმარებათ ძირითადი სტაბილურობისა და ბალანსის ფოკუსირებაში.
- Band Pallof Press: საკაბელო აპარატის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რაც მას პორტატულ ვარჯიშად აქცევს, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას.
- საკაბელო პალოფის პრესა ბრუნვით: ეს ვარიაცია ამატებს როტაციას პრესის ბოლოს, რაც კიდევ უფრო ართულებს თქვენს ბირთვს და ირიბებს.
- ოვერჰედის კაბელი Pallof Press: ამ ვარიაციით, იმის ნაცვლად, რომ კაბელი თქვენს წინ დააჭიროთ, თქვენ დააჭერთ მას თავზე, რაც დაგეხმარებათ მხრებისა და ზურგის ზედა კუნთების უფრო მეტად ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Cable Liing Pallof Press?
- ფიცრები: ფიცრები შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი ასევე აერთიანებენ ბირთვს და აუმჯობესებენ სტაბილურობას, მაგრამ სტატიკური პოზიციიდან, რაც აძლიერებს დინამიურ მოძრაობებს, რომლებიც შესრულებულია Cable Lying Pallof Press-ის დროს.
- რუსული ბრუნვები: კაბელის დაწოლა პალოფის პრესის მსგავსად, რუსული ტრიალი მოიცავს ბრუნვის მოძრაობებს, რომლებიც აძლიერებს ბირთვს, აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას და აძლიერებს სხეულის უნარს წინააღმდეგობა გაუწიოს ბრუნვის ძალებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Cable Liing Pallof Press
- "Cable Lying Pallof Press სავარჯიშო"
- "წელის ვარჯიში კაბელით"
- "საკაბელო ვარჯიში წელისთვის"
- "ტყუილი პალოფის პრესის ტექნიკა"
- "როგორ გავაკეთოთ Cable Lying Pallof Press"
- "კაბელით ვარჯიში წელისთვის"
- "ძლიერი ვარჯიში Cable Lying Pallof Press-ით"
- "წელის დამიზნების ვარჯიშები კაბელით"
- "დეტალური გზამკვლევი Cable Lying Pallof Press-ისთვის"
- წელის ეფექტური ვარჯიშები კაბელით