ბავშვი კობრას პოზაში

• შემცვლის ნაყოფი: გაფშვლა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ბავშვი კობრას პოზაში

Child to Cobra Pose არის გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მოქნილობას, ამაგრებს ხერხემალს და ხსნის მკერდსა და მხრებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონეზე, მათ შორის დამწყებთათვის და ხშირად შედის იოგას რუტინაში. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება პოზის გასაუმჯობესებლად, ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად და რელაქსაციისა და სტრესის შესამსუბუქებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბავშვი კობრას პოზაში

• ნელა აწიეთ ტანი და სრიალეთ წინ, რომ დაწექით მუცელზე, გადადით კობრას პოზაში; თქვენი ფეხები უნდა იყოს გაშლილი თქვენს უკან, ფეხების ზევით ხალიჩაზე.
• მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
• დაჭერით ხელებში, ნელა ასწიეთ თავი, მკერდი და მხრები ხალიჩიდან, ზურგი აიწიეთ და ახედეთ ჭერისკენ კობრას პოზას.
• გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე ამოსუნთქვით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული უკან ხალიჩაზე და დააბრუნეთ ბავშვის პოზაში. გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა სურვილისამებრ.

რჩევები ყველასთვის ბავშვი კობრას პოზაში

• სათანადო განლაგება: ბავშვის პოზიდან კობრას პოზაზე გადასვლისას, დარწმუნდით, რომ ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ არის მოთავსებული. მოერიდეთ იდაყვების გაშლას გვერდებზე, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები. ამის ნაცვლად, იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინახეთ.
• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ორივე პოზაში გადამწყვეტია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. ეს ხელს უწყობს თქვენი ხერხემლის მხარდაჭერას, ამცირებს ზურგის დაზიანების რისკს. კობრას პოზაში, მოერიდეთ თქვენი წონის „გადაგდებას“ ზურგის ქვედა ნაწილში. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი და ზურგის კუნთები, რათა ასწიოთ მკერდი იატაკიდან.
• სუნთქვა: დამწყებთათვის ხშირია სუნთქვის შეკავება იოგას პოზების დროს, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სტაბილური, თანაბარი სუნთქვა ბავშვის პოზიდან კობრას პოზაზე გადასვლისას.

ბავშვი კობრას პოზაში კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ბავშვი კობრას პოზაში?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Child to Cobra Pose. ეს არის ნაზი გაჭიმვა, რომელიც ხშირად რეკომენდებულია იოგაში დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ საკუთარი თავი. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ და გაიაროთ კონსულტაცია იოგას ინსტრუქტორთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ინსტრუქციები სათანადო ფორმისა და გასწორების შესახებ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგი იდეაა გაათბოთ თქვენი სხეული მსუბუქი კარდიო აქტივობით იოგას ან რაიმე გაჭიმვის ვარჯიშის დაწყებამდე.

რომლება აროგლებეეად ბავშვი კობრას პოზაში?

• ბავშვი ზევით მიმართული ძაღლის პოზაში: იმის ნაცვლად, რომ გაჩერდეთ კობრას პოზაზე, აიწიეთ ზევით მიმართული ძაღლის პოზაში, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი მუცლისა და მკერდის უფრო ღრმა დაჭიმვას.
• ბავშვი კობრას მობრუნებით: როცა კობრას პოზაში ადექით, გადაატრიალეთ ტანი ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე, რაც დაგეხმარებათ ხერხემლის მოქნილობისა და მობილურობის გაზრდაში.
• ბავშვის დაბალ კობრას პოზაში: ეს ვარიაცია გულისხმობს იდაყვების მოხრილ და სხეულთან ახლოს დგომას კობრას პოზაში ასვლისას, რაც დაგეხმარებათ ზურგის ქვედა დაძაბვის შემცირებაში.
• ბავშვი სფინქსის პოზაში: კობრას პოზაში ასვლის ნაცვლად, ასწიეთ თქვენი ზედა სხეული იდაყვებზე სფინქსის პოზაში, რაც შეიძლება იყოს უფრო ნაზი ვარიანტი მათთვის, ვისაც წელის პრობლემები აქვს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბავშვი კობრას პოზაში?

• სფინქსის პოზა არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის არის ნაზი ზურგი, რომელიც ამზადებს სხეულს კობრას პოზაში უფრო ღრმა ზურგის მოსახვევისთვის, ასევე ხელს უწყობს ხერხემლის გაძლიერებას და მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირებას.
• კალიების პოზა ავსებს ბავშვს კობრას პოზას ხერხემლის, დუნდულოების და მკლავებისა და ფეხების ზურგის კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც ყველა გამოიყენება კობრას პოზაში, ასევე ხელს უწყობს პოზისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას.