ლოცვა Squat იოგას პოზა

• შემცვლის ნაყოფი: გაფშვლა
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ლოცვა Squat იოგას პოზა

ლოცვითი იოგას პოზა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს თეძოების გახსნას, ზურგისა და ტერფების დაჭიმვას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებას. ეს იდეალური პოზაა მათთვის, ვინც ცდილობს გაზარდოს მოქნილობა, ძალა და წონასწორობა, განსაკუთრებით ქვედა ტანში. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ პოზის გაკეთება პოზის გასაუმჯობესებლად, სხეულის მოწესრიგების გასაუმჯობესებლად და სიმშვიდისა და ფოკუსირების გრძნობის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლოცვა Squat იოგას პოზა

• ნელა ჩამოწიეთ სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები და თეძოები უკან მიიწიეთ, თითქოს წარმოსახვით სკამზე ზიხართ.
• შეაერთეთ ხელისგულები ლოცვის მდგომარეობაში მკერდის წინ, იდაყვები მუხლებში შეინახეთ.
• დაიჭირეთ ეს პოზიცია, შეინახეთ ხერხემალი სწორი და მკერდი აწეული იმდენ ხანს, რაც კომფორტულია, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე.
• პოზის გასათავისუფლებლად, ნელა გაისწორეთ ფეხები და დადექით უკან, ხელები გვერდებზე ჩამოწიეთ.

რჩევები ყველასთვის ლოცვა Squat იოგას პოზა

• ღრმა სუნთქვა: სუნთქვა იოგას გადამწყვეტი ნაწილია და არც ლოცვის პოზაა გამონაკლისი. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როცა სხეულს აწევთ პოზაში და ამოისუნთქეთ ადგომისას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და ფოკუსირება, ასევე გააუმჯობესოთ ენერგიის ნაკადი თქვენს სხეულში.
• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: გავრცელებული შეცდომაა, რომ ამ პოზაში მუცელი მთლიანად მოდუნდეს. ამის ნაცვლად, ჩართეთ თქვენი ბირთვი ხერხემლის მხარდასაჭერად და წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ეს ასევე დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში.
• მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას: დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და არა მომრგვალებული. მომრგვალებულმა ზურგმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და პოტენციური დაზიანება. თუ გიჭირთ ზურგის შენარჩუნება

ლოცვა Squat იოგას პოზა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ლოცვა Squat იოგას პოზა?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ლოცვითი იოგას პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მალასანა ან გარლანდის პოზა. თუმცა, მნიშვნელოვანია მისი მიღება ნელა და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, უნდა გათავისუფლდეთ პოზიდან. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი საყრდენების გამოყენება, როგორიცაა იოგას ბლოკები ან შემოხვეული იოგას ხალიჩა ქუსლების ქვეშ, თუ არ შეგიძლიათ იატაკზე დაჭერა. როგორც ყველა სავარჯიშოს შემთხვევაში, უმჯობესია პოზა ისწავლოთ კვალიფიციური იოგას ინსტრუქტორისგან, რომელიც უზრუნველყოფს, რომ სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ მას.

რომლება აროგლებეეად ლოცვა Squat იოგას პოზა?

• ქალღმერთის პოზის ვარიაცია გულისხმობს ფეხების გარეთ შემობრუნებას, მუხლების მოხრას და ხელების მკერდთან ლოცვის პოზიციაზე მიყვანას, ხოლო ტანს ვერტიკალურად ინახავთ.
• ბაყაყის პოზა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იჯექით ისე, რომ ფეხები უფრო განიერი იყოს, ხელები ლოცვის მდგომარეობაშია გულის ცენტრში და იდაყვები ნაზად უბიძგებთ თქვენს მუხლებს.
• სავარძლის პოზა არის ნაკლებად ინტენსიური ვარიაცია, სადაც დგახართ ფეხზე თეძოს სიგანეზე გაშლილი, მუხლებს იხრით, თითქოს სავარძელში იჯდეთ და ხელები მკერდთან ლოცვისკენ მიიყვანეთ.
• Crow Pose-ის ვარიაცია გულისხმობს ჩაჯდომას ხელებით მიწაზე დადებული თქვენს წინ, შემდეგ კი ფეხების აწევა მიწიდან ხელებზე დასაბალანსებლად.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლოცვა Squat იოგას პოზა?

• სკამის პოზა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ლოცვის იოგას პოზას, რადგან ის ამუშავებს კუნთების იმავე ჯგუფებს, განსაკუთრებით ბარძაყებსა და დუნდულებს, და ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია ლოცვის ჩახშობის შესანარჩუნებლად.
• Garland პოზა მჭიდრო კავშირშია ლოცვის იოგას პოზასთან, რადგან ის ასევე ხელს უწყობს მოქნილობას თეძოებსა და ტერფებში, აძლიერებს მუცლის კუნთებსა და ზურგს და აძლიერებს წონასწორობას, რაც აადვილებს ლოცვის ჩაჯდომის შესრულებას და ჩატარებას.