ძროხის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ძროხის გაჭიმვა
Cow Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური იოგას ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და მუცლის ძალას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის და განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს მჯდომარე მდგომარეობაში. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ზურგის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზოგადი ცნობიერების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ძროხის გაჭიმვა
- ნელა ჩაისუნთქეთ და როგორც ამას აკეთებთ, მუცელი ჩამოაგდეთ ხალიჩისკენ, აწიეთ ნიკაპი და მკერდი, რომ გაიხედოთ ჭერისკენ. ეს არის მონაკვეთის "ძროხის" ნაწილი.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ მხრები მოშორებით ყურებს, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა.
- ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით ნეიტრალურ, მაგიდის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე რაუნდის განმავლობაში, თქვენი მოძრაობების შერწყმა სუნთქვასთან სითხის და დამამშვიდებელი ვარჯიშისთვის.
რჩევები ყველასთვის ძროხის გაჭიმვა
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: ჩართეთ თქვენი მუცლის კუნთები ძროხის დაჭიმვის შესრულებისას. ეს ხელს უწყობს ქვედა ზურგის დაცვას და ასევე აძლიერებს დაჭიმულობას ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში. გავრცელებული შეცდომაა, რომ მუცელი დაეშვა იატაკისკენ, ბირთვით ჩართვის გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი.
- **სუნთქვა**: ჩაისუნთქეთ, როცა მუცელს აწევთ ხალიჩისკენ, აწიეთ ნიკაპი და მკერდი, რომ გაიხედოთ ჭერისკენ. ამოისუნთქეთ, როცა მუცელს ხერხემლისკენ მიიზიდავთ და ზურგი ჭერისკენ მოირგეთ. სუნთქვა უნდა წარმართავდეს მოძრაობას და არა პირიქით. გავრცელებული შეცდომა არის სუნთქვის შეკავება ან ძალიან სწრაფად სუნთქვა და ამოსუნთქვა.
- ** მოერიდეთ
ძროხის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ძროხის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Cow Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს მართლაც შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის, რადგან ის შედარებით მარტივი და ნაზია სხეულზე. Cow Stretch, ხშირად შერწყმულია Cat Stretch-თან თანმიმდევრობით, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "Cat-Cow", ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას, ხერხემლის გაძლიერებას და კისრის და მხრების დაძაბულობის მოხსნას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ, შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად ძროხის გაჭიმვა?
- Cat-Cow ერთად Twist ვარიაცია გულისხმობს ირონის დამატებას ტრადიციული Cow Stretch-ისთვის, სადაც ერთ მკლავს აწვებით ცას და შემდეგ ძაფით ახვევთ მას თქვენი სხეულის ქვეშ.
- Thread the Needle Pose არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც Cow Stretch-ში ყოფნისას, თქვენ ერთ მკლავს ახვევთ მეორის ქვეშ, მხრებს და ლოყას ეყრებით ხალიჩაზე, რაც უზრუნველყოფს მხრების ღრმა გაჭიმვას.
- მჯდომარე კატა-ძროხის გაჭიმვა არის ვარიაცია, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია სკამზე ჯდომისას, რაც მისაწვდომს ხდის ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ იატაკზე დაშვება.
- Child's Pose to Cow Stretch-ის ვარიაცია გულისხმობს ბავშვის პოზიდან ძროხის სტრიტში გადასვლას, ორ პოზას შორის ნაზი ნაკადის შეთავაზებას და ზურგისა და თეძოების უფრო ღრმა დაჭიმვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ძროხის გაჭიმვა?
- ბავშვის პოზა: ეს არის აღდგენითი პოზა, რომელიც ხელს უწყობს ზურგის ქვედა ნაწილის, თეძოების, თეძოების და ტერფების დაჭიმვას, რაც ავსებს ძროხის გაჭიმვას ხერხემლის საწინააღმდეგო დაჭიმვით და ხსნის დაძაბულობას ამ ადგილებში.
- სფინქსის პოზა: ეს პოზა ავსებს ძროხის გაჭიმვას, რადგან ის ასევე ხელს უწყობს რბილ ზურგს და ხსნის მკერდს, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის გაძლიერებას და უკეთეს პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ძროხის გაჭიმვა
- Cow Stretch ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ძროხის პოზის გაჭიმვა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- Cow Stretch წელის გასახდომად
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყისა და წელისთვის
- Cow Stretch იოგას პოზა
- თეძოს ვარჯიშები აპარატურის გარეშე
- ძროხის გაჭიმვის ვარჯიში მოქნილობისთვის.