Dumbbell Stiff Leg Deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Dumbbell Stiff Leg Deadlift არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილის, ბარძაყის და დუნდულოების გაძლიერებასა და ტონუსს. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას და აუმჯობესებს პოზას. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გაზარდონ ფუნქციური ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების დისბალანსი და გააძლიერონ სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- მუხლები ოდნავ მოხრილი და ზურგი სწორი, შემდეგ ნელა მოხარეთ წელისკენ, თეძოები უკან დაწიეთ და ჰანტელები მიწისკენ ჩამოწიეთ.
- დარწმუნდით, რომ ჰანტები თქვენს სხეულთან ახლოს დარჩება, როდესაც მათ აწევთ, და თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის არეში.
- მას შემდეგ, რაც ჰანტელები თქვენს მუხლებს ქვემოთ მოექცნენ, ცოტა ხნით შეაჩერეთ და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას თეძოების წინ გადაადგილებით და პირდაპირ ადექით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი: ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია თქვენი ხერხემლის ნეიტრალური შენარჩუნება ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილოთ ზურგის დამრგვალება ან გადახურვა. ამის ნაცვლად, თქვენი ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, ხოლო მკერდი უნდა აწიოთ.
- საკინძები თეძოებზე: მოძრაობა ძირითადად უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და არა ზურგიდან. თეძოები უკან დაიხიეთ, როცა ჰანტელებს ფეხების გასწვრივ ასწიებთ, სხეულთან ახლოს შეინახეთ. წადით იქამდე, რამდენადაც თქვენი მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ ზურგის დამრგვალების გარეშე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ იყენებთ თქვენს კუნთებს მაღლა და ქვევით მოძრაობების გასაკონტროლებლად.
Dumbbell Stiff Leg Deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Stiff Leg Deadlift სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ ფორმას და თავიდან აიცილებთ ტრავმას. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი შეამოწმოს თქვენი ფორმა, როცა იწყებთ. რაც უფრო კომფორტული გახდებით ვარჯიშით და თქვენი ფორმა გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift: ძლიერი ფეხის დედლიფტის მსგავსად, მაგრამ მუხლებში ოდნავ მოხრილი, ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს და ბარძაყებს.
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო ფართო დგომას, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა და დუნდულოების უფრო ინტენსიურად დამიზნებას.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift წინააღმდეგობის ზოლებით: წინააღმდეგობის ზოლების დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ინტენსივობა და გამოიწვიოს თქვენი კუნთები ახლებურად.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift დეფიციტზე: ამაღლებულ ზედაპირზე დგომა, როგორც საფეხური ან ყუთი, იძლევა მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და უფრო ღრმა დაჭიმვას ბარძაყის არეში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- ბულგარული Split Squats: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Stiff Leg Deadlifts-ს, ფოკუსირებულია ოთხკუთხედსა და დუნდულოებზე, უზრუნველყოფს ბალანსს დედლიფტის უკანა ჯაჭვის ხაზგასმით და ხელს უწყობს ქვედა სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
- წებოვანა ხიდები: წებოვანა ხიდები შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია Dumbbell Stiff Leg Deadlifts-ისთვის, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს წებოვანას და ბარძაყებს, მაგრამ სხვა კუთხით და მეტი ფოკუსით ბარძაყის გაფართოებაზე, რაც შეიძლება დაეხმაროს მკვდარი აწევის ფაზის გაუმჯობესებას და თავიდან აიცილოს ქვედა წელის დაზიანებები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Deadlift თეძოებისთვის
- ძლიერი ფეხის მკვდარი აწევა ჰანტელების გამოყენებით
- ჰანტელის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- თეძოების გაძლიერება Dumbbell Deadlift-ით
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ჰანტელის ვარჯიშები ბარძაყის სიძლიერისთვის
- ინსტრუქციები Dumbbell Stiff Leg Deadlift-ისთვის.