Dumbbell Straight Legs Deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Straight Legs Deadlift
Dumbbell Straight Legs Deadlift არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, წებოვანა და ზურგის ქვედა ნაწილებს, აძლიერებს კუნთების მასას და აუმჯობესებს პოზას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის საერთო ძალა, ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას და დაეხმაროს ყოველდღიურ მოძრაობებს, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Straight Legs Deadlift
- ფეხები სწორი ან მუხლებში ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, ნელა მოხარეთ წელზე, ჰანტელები მიწისკენ ჩამოწიეთ.
- დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და მკერდი მაღლა დგას და განაგრძეთ სიმძიმის დაწევა, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის არეში.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ ნელა აწიეთ ტანი საწყის პოზიციაზე, წონები სხეულთან ახლოს შეინახეთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Straight Legs Deadlift
- ჰანტელები სხეულთან ახლოს შეინახეთ: კიდევ ერთი შეცდომაა ჰანტელების დაჭერა სხეულისგან ძალიან შორს. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე. ჰანტელები დაიდეთ სხეულთან ახლოს და ნება მიეცით ფეხებზე ჩამოსრიალდეს ტანის დაწევისას.
- ფეხის სწორი პოზიცია: თქვენი ფეხები უნდა იყოს მენჯის სიგანეზე. მოერიდეთ ფეხების ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო განლაგებას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა ვარჯიშის განმავლობაში.
- აკონტროლეთ მოძრაობა: ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს. ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ კი აწიეთ ისინი ძალაუფლებით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და დაზიანებების თავიდან აცილებას. 5
Dumbbell Straight Legs Deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Straight Legs Deadlift?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Straight Legs Deadlift ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გყავდეთ სავარჯიშოში, რათა თავიდანვე დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით ვარჯიშით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Straight Legs Deadlift?
- ხისტი-ფეხის ჰანტელი Deadlift: ამ ვარიაციით, ფეხები ინახება პირდაპირ ან ოდნავ მოხრილი, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს ბარძაყებზე და ზურგის ქვედა ნაწილზე.
- Dumbbell Sumo Deadlift: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო ფართო დგომას და მოძრაობის უფრო მოკლე დიაპაზონს, მიზნად ისახავს დუნდულებს, ბარძაყებს და ბარძაყებს.
- Dumbbell Romanian Deadlift: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო ნელ, უფრო კონტროლირებულ მოძრაობას, ინარჩუნებს დაძაბულობას ბარძაყებსა და წებოვანებზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- Dumbbell Deadlift მწკრივით: ეს აერთიანებს ტრადიციულ ჰანტელ დედლიფტს მოძრაობის ზედა ნაწილთან, რაც ამატებს ვარჯიშს სხეულის ზედა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Straight Legs Deadlift?
- წებოვანა ხიდები: წებოვანა ხიდები მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორც Dumbbell Straight Legs Deadlift, კონკრეტულად წებოვანა და ბარძაყის ძვლები, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ამ კუნთების ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აძლიერებს მკვდარი ლიფტის სარგებელს.
- ლუნგები: ლუნგები ქვედა სხეულის კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს Dumbbell Straight Legs Deadlift-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყის მხრებს და წებოვანებს, მაგრამ ასევე მუშაობს თეძოს მომხრეებზე, რაც უზრუნველყოფს ქვედა ტანის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ძალა და მოქნილობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Straight Legs Deadlift
- "Humbel Deadlift თეძოებისთვის"
- "სწორი ფეხების მკვდარი აწევა ჰანტელებით"
- "ჰანტელის ვარჯიში ბარძაყის სიმტკიცისთვის"
- "Hip-targeting Dumbbell Deadlift"
- "თეძოს ვარჯიში ჰანტელებით"
- "სწორი ფეხების ჰანტელი მკვდარი აწევის ტექნიკა"
- "სიძლიერის ვარჯიში თეძოებისთვის ჰანტელებით"
- "Humbel Deadlift Hip Exercise"
- "თეძოს გამაძლიერებელი ჰანტელი დედლიფტი"
- "სწორი ფეხის მკვდარი ჰანტელის ვარჯიში"