სართული T-Raise
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სართული T-Raise
Floor T-Raise არის დაბალი დარტყმის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ზედა, მხრებსა და გულს, ეხმარება გააუმჯობესოს პოზა, წონასწორობა და სხეულის მთლიანი ძალა. იდეალურია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან არ საჭიროებს აღჭურვილობას და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდონ სხეულის სიძლიერე, გაზარდონ მოქნილობა და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი, უფრო აქტიური ცხოვრების წესს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სართული T-Raise
- ხელისგულები ქვემოთ მოქცეული და ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ მკერდი, ხელები და ფეხები იატაკიდან ერთდროულად, მხრის პირები ერთმანეთში შეჭიმეთ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინახეთ კისერი ნეიტრალური და მზერა ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბვა.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული იატაკზე, რათა დაასრულოთ ერთი გამეორება, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის სართული T-Raise
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, აწიეთ მკერდი და ხელები მიწიდან ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, არამედ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას კუნთების სწორი ჯგუფების ჩართვით.
- შეინარჩუნეთ განლაგება: თქვენი თავი, კისერი და ხერხემალი უნდა იყოს სწორი ხაზით. მოერიდეთ თავის აწევას ან ზურგის ზედმეტად აწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ან ზურგის დაძაბვა.
- სწორად ისუნთქეთ: სუნთქვა ნებისმიერი ვარჯიშის მთავარი ნაწილია და იატაკის T-Raise არ არის გამონაკლისი. In
სართული T-Raise კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სართული T-Raise?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Floor T-Raise. ეს სავარჯიშო შედარებით მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას, რაც შესაფერისს ხდის დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა იწყონ უფრო მსუბუქი წონით ან საერთოდ არ წონით და თანდათან გაიზარდონ, როდესაც ისინი აძლიერებენ ძალას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა ისწავლოთ მოძრაობა გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, როგორიცაა პირადი ტრენერი.
რომლება აროგლებეეად სართული T-Raise?
- დახრილი სკამი T-Raise: ამ ვარიაციით, ვარჯიში შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთებს სხვადასხვა კუთხით.
- დგომის T-Raise: იატაკზე დაწოლის ნაცვლად, ეს ვარიაცია ხორციელდება დგომაში, ჰანტელების ან წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით.
- Single Arm T-Raise: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის იდენტიფიცირებაში და გამოსწორებაში.
- T-Raise with Twist: ამ მოწინავე ვარიაციით, ირონია ემატება მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა შემდგომში ჩაერთოს ზურგისა და მხრების ზედა კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სართული T-Raise?
- პლანკი არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს იატაკის T-Raise-ს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ბირთვს, არამედ აერთიანებს მხრებისა და ზურგის კუნთებს, აუმჯობესებს სტაბილურობას და წონასწორობას, რაც გადამწყვეტია იატაკის T-Raise-ის ეფექტურად შესასრულებლად.
- ჰანტელების რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს იატაკის T-Raise ზურგის კუნთების გაძლიერებით და პოზის გაუმჯობესებით, რაც ხელს უწყობს სწორი ფორმის შენარჩუნებას იატაკის T-Raise-ის შესრულებისას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სართული T-Raise
- სხეულის წონის სართული T-Raise ვარჯიში
- თეძოს გასაძლიერებელი ვარჯიში
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- იატაკის T-Raise თეძოებისთვის
- სხეულის წონის T-Raise ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში სახლში
- არ არის აღჭურვილობა ბარძაყის ვარჯიშები
- T-Raise ვარჯიში ბარძაყის სიძლიერისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის
- იატაკის T-Raise ბარძაყის ვარჯიში.