ერთი ფეხის ფეხის შეხება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ფეხის ფეხის შეხება
ერთი ფეხის ფეხის შეხება არის დინამიური წონასწორობის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ქვედა ტანს, განსაკუთრებით კი ფეხების, თეძოებისა და ბირთვის კუნთებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ წონასწორობა, კოორდინაცია და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება, ხელი შეუწყოს ტრავმების პრევენციას და ხელი შეუწყოს საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ფეხის ფეხის შეხება
- აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან, ოდნავ მოხარეთ მუხლი და დააბალანსეთ მარცხენა ფეხზე.
- ნელა მოხარეთ წინ თეძოებთან და მარცხენა ხელით მარჯვენა ფეხს შეეხეთ, მარჯვენა ფეხი აწეული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შეინარჩუნეთ წონასწორობა მარცხენა ფეხზე.
- გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ხელით და მარცხენა ფეხით და განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა.
რჩევები ყველასთვის ერთი ფეხის ფეხის შეხება
- **შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა**: ეს გადამწყვეტია ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დადექით მაღლა, ზურგი სწორი და მზერა წინ. როდესაც ქვევით იხრება ფეხის შესახებლად, მოხარეთ თეძოებში და არა წელზე. მოხრილი ფეხი უნდა დარჩეს ოდნავ მოხრილი, არა ჩაკეტილი.
- **ბალანსი**: ეს ვარჯიში კარგ ბალანსს მოითხოვს. თუ გიჭირთ, სცადეთ სავარჯიშოების შესრულება კედელთან ან მტკიცე ავეჯის მახლობლად, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხარდაჭერისთვის. დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენი ბალანსი გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ დაშორდეთ მხარდაჭერას.
- **არ იჩქარო**: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო და ყურადღება გაამახვილეთ თითოეული გამეორების ხარისხზე. უკეთესია ნაკლების გაკეთება
ერთი ფეხის ფეხის შეხება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ფეხის ფეხის შეხება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ერთი ფეხის შეხებით ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ ნელა და უზრუნველყონ, რომ შეინარჩუნონ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძალიან ძლიერად. თუ ბალანსი პრობლემაა, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ კედელი ან სკამი საყრდენად. როდესაც მათი ძალა და წონასწორობა უმჯობესდება, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა.
რომლება აროგლებეეად ერთი ფეხის ფეხის შეხება?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ფეხის ერთი ფეხის შეხება ტრიალით, სადაც თქვენ ატრიალებთ ტანს, როგორც კი აწვებით ქვევით, რათა შეეხოთ თქვენს ფეხს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის ერთი ფეხის შეხება წამლის ბურთის ან ჰანტელის ხელში, რაც დამატებით გამოწვევას შემატებთ თქვენს წონასწორობასა და ძალას.
- ფეხის ერთი ფეხის შეხება ასევე შეიძლება შესრულდეს არასტაბილურ ზედაპირზე, როგორიცაა BOSU ბურთი, რათა კიდევ უფრო გამოწვეთ თქვენი წონასწორობა.
- დაბოლოს, შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხის ერთი ფეხის შეხება გვერდითი აწევით, აწიეთ არ დგას ფეხი გვერდით, როცა დახრილი ხართ ფეხის შესახებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ფეხის ფეხის შეხება?
- ლუნგები, როგორც ერთი ფეხის ფეხის შეხების მსგავსი, ხელს უწყობს წონასწორობას და კოორდინაციას, ამავე დროს ააქტიურებს იგივე ძირითად კუნთებს, როგორიცაა წებოვანა, ბარძაყისა და ოთხფეხა, რითაც აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
- ხბოს აწევა შეუძლია შეავსოს ფეხის ერთი ფეხის შეხება ხბოს კუნთების გაძლიერებით, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებაში ვარჯიშის ერთი ფეხის დგომის ფაზაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ფეხის ფეხის შეხება
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- ერთი ფეხის ბალანსის ვარჯიში
- ფეხის შეხების ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ბალანსის ვარჯიში
- ერთი ფეხის შეხების რუტინა
- თეძოს მიზნობრივი ვარჯიში სხეულის წონაზე
- ერთი ფეხის სტაბილურობის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მობილურობისთვის
- ერთი ფეხის შეხება ბარძაყის სიძლიერისთვის