მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი
მიდრეკილი Cobra Hands Interlocked სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და დუნდულების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ზურგის ტკივილის შემცირებას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან მჯდომარე ცხოვრების წესს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის ხელს უწყობს ბირთვის გაძლიერებას, სხეულის განლაგების გაუმჯობესებას და სხეულის მთლიანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი
- ნელა აწიეთ მკერდი იატაკიდან, ხელები ერთმანეთზე დაჭერით, მხრის პირები ერთმანეთს მიაჭირეთ და ხელები ფეხებისკენ მიიზიდეთ. ეს არის "კობრას" პოზიცია.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია და არ დაძაბავთ მას, რომ თავი ასწიოთ.
- ნელა დაწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა მხრებზე და ზურგზე.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ყოველი გამეორების განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი
- ხელები ჩაკეტეთ: ხელები თავის უკან გადაკეტეთ, იდაყვებით განიერი. შუბლი მიწაზე დაიჭირე. ზოგიერთი ადამიანი, როგორც წესი, ჩქარობს ამ ნაბიჯს და საბოლოოდ არ იკეტება ხელები სწორად, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვარჯიშის საერთო ეფექტურობაზე.
- აწიეთ და გააჩერეთ: ხელებით აწიეთ მკერდი მიწიდან მხრის პირების ერთმანეთთან შეჭიმვით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ უკან დაიწევთ. მოერიდეთ სხეულის ძალიან მაღლა აწევას ან მხრის პირების ნაცვლად ზურგის კუნთების გამოყენებას მკერდის ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ jer
მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ სინათლის ინტენსივობით და თანდათან გაზარდოთ იგი თქვენი სხეულის ადაპტაციასთან ერთად. ეს ვარჯიში სასარგებლოა პოზის გასაუმჯობესებლად და ზურგისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად. ყოველთვის რეკომენდებულია სწორი ფორმისა და ტექნიკის შესწავლა ფიტნეს პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი?
- მიდრეკილი კობრა ჰანტელებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებისას თითოეულ ხელში მსუბუქი წონის დაჭერას. ეს ზრდის წინააღმდეგობას და ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
- მიდრეკილი კობრა მკლავის გაფართოებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მკლავების გაშლას პირდაპირ თქვენს წინ, ვიდრე ზურგს უკან. ეს აერთიანებს სხვადასხვა კუნთებს და დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მხრის მობილურობა.
- მიდრეკილი კობრა ალტერნატიული მკლავებით: იმის მაგივრად, რომ ხელები ერთმანეთში გადაახვიოთ, ასწიეთ თითო მკლავი, ხოლო მეორე მკლავი მიწაზე დადექით. ეს იწვევს თქვენს წონასწორობას და უფრო მეტად აერთიანებს თქვენს ძირის კუნთებს.
- მიდრეკილი კობრა ფეხის ამწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებისას თითო ფეხის აწევას. ეს დასძენს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი?
- "ფრინველის ძაღლი" არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს მიდრეკილ კობრას ხელებს, რადგან ის აძლიერებს ბირთვის ძალას და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია მიდრეკილი კობრას ეფექტურად შესრულებისთვის.
- "მოცურავის ვარჯიში" ასევე ავსებს მიდრეკილ კობრას ხელებს, რადგან ის ამუშავებს მთელ უკანა ჯაჭვს, მათ შორის ზურგის კუნთებს, დუნდულებს და ბარძაყებს, რომლებიც ასევე მიმართულია მიდრეკილ კობრაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მიდრეკილი კობრას ხელები ჩაკეტილი
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- მიდრეკილი კობრას ვარჯიში
- ჩაკეტილი ხელების ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- მიდრეკილი კობრას ხელების ჩაკეტვის ტექნიკა
- სხეულის წონის თეძოს გაძლიერება
- მიდრეკილი კობრას ვარჯიში
- ჩაკეტილი ხელები თეძოს ვარჯიში
- ვარჯიში ბარძაყის მოქნილობისთვის
- სხეულის წონისკენ მიდრეკილი კობრას ვარჯიში