დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება
დახრილობის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია დუნდულოებზე, ზურგის ქვედა ნაწილზე და ბარძაყებზე, უზრუნველყოფს გაუმჯობესებულ პოზას, ქვედა სხეულის სიძლიერეს და ბირთვის გაძლიერებულ სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი სირთულის გამო დახრილობის დონეზე. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში მათი საერთო ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად ან ტრავმების პრევენციასა და რეაბილიტაციაში დასახმარებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება
- დაწექით სკამზე პირქვე დაწექით, თეძოები სკამის კიდეზე და ფეხები ჩამოკიდებული ბოლოდან და მიამაგრეთ ფეხები ფეხის ბალიშების ქვეშ, თუ ეს შესაძლებელია.
- შეინახეთ სხეული სწორი, ჩაერთეთ ბირთვი და შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი ვარჯიშის განმავლობაში.
- ნელა აწიეთ ფეხები ზევით ზურგისა და წებოვანა კუნთების გამოყენებით, გააჩერეთ ფეხები სწორი, სანამ ისინი არ იქნებიან თქვენს სხეულთან შესაბამისობაში.
- ჩამოწიეთ ფეხები უკან ქვევით კონტროლირებად, რათა დაასრულოთ ერთი გამეორება და გაიმეორეთ ეს კომპლექტების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას ფეხების ზევით და ქვევით გადასახვევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით წებოვანა და ბარძაყის კუნთების გამოყენებაზე ფეხების ასაწევად. დარწმუნდით, რომ მოძრაობა არის ნელი, კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ბირთვის ჩართვა. თქვენი ბირთვის ჩართვით, თქვენ არა მხოლოდ ამუშავებთ დუნდულებს და ბარძაყებს, არამედ აძლიერებთ ზურგის ქვედა ნაწილს და გულს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, კონტროლის შენარჩუნებისას და შემდეგ დაწევით.
დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო საპირისპირო ჰიპერექსტენზიისკენ. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ სინათლის ინტენსივობით და თანდათან გაზარდოთ იგი, როგორც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულოებს და ბარძაყებს. ის ასევე სასარგებლოა ბირთვის სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო, დამწყებთათვის უნდა დარწმუნდნენ, რომ მათ ესმით სწორი ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება.
რომლება აროგლებეეად დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება?
- Swiss Ball Reverse Hyperextension: ეს ვარიაცია იყენებს შვეიცარიულ ბურთს სკამის ნაცვლად, რაც დამატებით გამოწვევას სთავაზობს თქვენს სტაბილურობასა და ბირთვის სიძლიერეს.
- წინააღმდეგობის ზოლის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლი გამოიყენება სირთულის დამატებითი დონის დასამატებლად და ბარძაყის და დუნდულოების შემდგომი ჩართვისთვის.
- შეწონილი საპირისპირო ჰიპერექსტენზია: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებისას ფეხებს შორის წონის დაკავებას, ინტენსივობის გაზრდას და ზურგის ქვედა ნაწილის, დუნდულოების და ბარძაყის გაძლიერებას.
- ერთი ფეხის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია: ეს ვარიაცია ხორციელდება თითო ფეხის აწევით, რაც ხელს შეუწყობს ზურგისა და წნულების თითოეული მხარის იზოლირებას და გაძლიერებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება?
- წებოვანა ხიდები კიდევ ერთი კარგი შემავსებელია, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს დუნდულოებს და ბარძაყებს, მაგრამ აქცენტით ბარძაყის გაფართოებაზე, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი და ძალა ქვედა ტანში, გაზარდოს საპირისპირო ჰიპერექსტენზიის უპირატესობები.
- Swiss Ball Hamstring Curls შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბარძაყის, დუნდულოების და ზურგის ქვედა ნაწილებს, ისევე როგორც დახრილობის უკუ ჰიპერგაფართოებას, მაგრამ ისინი ასევე საჭიროებენ სტაბილურობას და კონტროლს, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილობის საპირისპირო ჰიპერგაფართოება
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- საპირისპირო ჰიპერტენზიის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- დახრილობის საპირისპირო ჰიპერტენზიის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ დახრილობის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია
- სხეულის წონის მენჯ-ბარძაყის გასაძლიერებელი ვარჯიშები
- დახრილი ჰიპერექსტენზია ბარძაყის კუნთებისთვის
- საპირისპირო ჰიპერტენზია დახრილობისას
- სხეულის წონის ჰიპერტენზიის ვარჯიშები
- თეძოს მიზნობრივი ვარჯიშები სხეულის წონაზე