მოცურავე დარტყმები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოცურავე დარტყმები
მოცურავე Kicks არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს გულს, ზურგის ქვედა ნაწილს და დუნდულებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს თქვენი ქვედა სხეულისა და ბირთვისთვის. ეს შესანიშნავი არჩევანია მოცურავეებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის მთლიანი ძალა და გამძლეობა. მოცურავე დარტყმებში ჩართვა დაგეხმარებათ ცურვის ტექნიკის გაუმჯობესებაში, გამძლეობის გაზრდაში და უკეთეს პოზაში, რაც სასურველ სავარჯიშოდ აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ძლიერი და ტონუსის ფიზიკის მიღწევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოცურავე დარტყმები
- აწიეთ მკერდი და თეძოები იატაკიდან ბირთვის, დუნდულოების და ზურგის ქვედა კუნთების ჩართვით.
- დაიწყეთ ვარჯიში მონაცვლეობით მოპირდაპირე მკლავისა და ფეხის მაღლა აწევით, ცურვის მოძრაობის მიბაძვით.
- შეინახეთ თავი ნეიტრალური და თვალები ქვევით იყურებით იატაკისკენ, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბვა.
- განაგრძეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის ან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, დაიმახსოვრე მუდმივად სუნთქვა.
რჩევები ყველასთვის მოცურავე დარტყმები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ დარტყმის სურვილს რაც შეიძლება სწრაფად ან ძლიერად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, მიზანმიმართულ მოძრაობებზე. სწრაფმა, უკონტროლო დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და კუნთების დაძაბვა. თქვენი დარტყმები უნდა იყოს გლუვი და რიტმული, მომდინარეობდეს თეძოებიდან და არა მუხლებიდან.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, მოცურავის დარტყმის ჩათვლით. შეეცადეთ კოორდინაცია გაუწიოთ სუნთქვას თქვენს მოძრაობებთან, ამოისუნთქეთ დარტყმის დროს და ჩასუნთქვისას, როცა აწევთ. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და თავბრუსხვევა.
- დათბობა: არ ჩაყვინთოთ მოცურავეთა დარტყმებში სათანადო გახურების გარეშე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა
მოცურავე დარტყმები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოცურავე დარტყმები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მოცურავეთა სავარჯიშოების გაკეთება. ეს ვარჯიში არის დაბალი ზემოქმედების აქტივობა, რომლის სწავლაც მარტივია და სასარგებლოა მოქნილობის, სიძლიერისა და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყონ და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მწვრთნელის ან მწვრთნელის ყოლა, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად მოცურავე დარტყმები?
- დელფინის დარტყმა: ეს გულისხმობს ორივე ფეხის მოძრაობას მაღლა და ქვევით ერთად დარტყმის მოძრაობით.
- მკერდის დარტყმა: ასევე ცნობილია როგორც "ბაყაყის დარტყმა", ეს ვარიაცია მოიცავს მუხლების მოხრას და ქუსლების მიტანას თეძოებისკენ, შემდეგ კი ფეხების გაშლას გარეთ და უკან.
- მაკრატლის დარტყმები: ეს დარტყმა გამოიყენება ცურვისას გვერდითი დარტყმით, სადაც ერთი ფეხი მოძრაობს წინ, მეორე კი უკან, მაკრატლის წყვილის მოძრაობის მსგავსი.
- Eggbeater Kicks: ეს ვარიაცია გამოიყენება საფეხმავლო წყალში, სადაც მოცურავე აკეთებს წრიულ მოძრაობებს თითოეული ფეხით დამოუკიდებლად, კვერცხისმცემის მოძრაობის მსგავსი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოცურავე დარტყმები?
- ფიცრები: ფიცრები მუშაობენ ბირთვის კუნთებზე, რომლებიც გადამწყვეტია წყალში გამარტივებული პოზიციის შესანარჩუნებლად მოცურავის დარტყმის დროს, რითაც გაზრდის თქვენს ცურვის ეფექტურობას და სიჩქარეს.
- ფეხის აწევა: მუცლისა და ქვედა სხეულის კუნთებზე დამიზნებით, ფეხის აწევა ხელს უწყობს სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას, რომელიც საჭიროა მოცურავის დარტყმების უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შესასრულებლად, რაც სასარგებლოა შორ მანძილზე ცურვისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოცურავე დარტყმები
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- მოცურავე Kicks ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- მოცურავე დარტყმები თეძოს სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის მოცურავე დარტყმით ვარჯიში
- თეძოს გასაძლიერებელი მოცურავე დარტყმები
- არ არის აღჭურვილობა ბარძაყის ვარჯიში
- მოცურავე იწყებს თეძოს ვარჯიშს
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მობილურობისთვის