წინამხრის კედლის სლაიდი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წინამხრის კედლის სლაიდი
წინამხრის კედლის სლაიდი არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის და ზურგის ზედა კუნთებს, რაც დაგეხმარებათ პოზისა და სხეულის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებაში. ეს იდეალურია მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს სამუშაო მაგიდასთან ან კომპიუტერთან, რადგან ის ეხმარება წინააღმდეგობას გაუწიოს წინ წამოწევას, რომელიც ხშირად დაკავშირებულია ამ აქტივობებთან. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ მობილურობა, შეამცირონ მხრებისა და კისრის ტკივილის რისკი და გააუმჯობესონ საერთო ფიზიკური შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინამხრის კედლის სლაიდი
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, შემდეგ მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით ისე, რომ წინამხრები იატაკის პარალელურად იყოს და ხელები წინ იყოს.
- ნელა ასრიალეთ ხელები კედელზე, იდაყვები და ხელების უკანა ნაწილი კედელთან კონტაქტში შეინახეთ მთელი დროის განმავლობაში.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ხელები მთლიანად გაიწელება თქვენს თავზე, ნელა გადაიტანეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გარკვეული რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი კედელთან მიმაგრებული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის წინამხრის კედლის სლაიდი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ისევე როგორც ბევრ სავარჯიშოში, თქვენი ბირთვის ჩართვა გადამწყვეტია. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში, არამედ უზრუნველყოფს კუნთების სწორად მუშაობას. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის დავიწყება და მხოლოდ მკლავის მოძრაობაზე ფოკუსირება. თუმცა, წინამხრის კედლის სლაიდი არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს საერთო სტაბილურობა და ძალა.
- გლუვი მოძრაობა: ნელა ასრიალეთ ხელები კედელზე მაღლა, სანამ ისინი სრულად არ გაიწელება, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და კონტროლირებადი, არა აჩქარებული ან აჩქარებული.
წინამხრის კედლის სლაიდი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წინამხრის კედლის სლაიდი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ წინამხრის კედლის სლაიდის ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მხრების მობილურობისა და პოზის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელი და ფოკუსირება ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ რაიმე დისკომფორტი იგრძნობა, რეკომენდებულია შეჩერება და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად წინამხრის კედლის სლაიდი?
- წინამხრის კედლის სლაიდი წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვერსია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც მაჯის ირგვლივ არის მოქცეული, რათა გაზარდოს გამოწვევა და უფრო ინტენსიურად ჩართოს მხრის და ზურგის ზედა კუნთები.
- ერთი ხელის წინამხრის კედლის სლაიდი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ სხეულის გვერდებს შორის ნებისმიერი დისბალანსის იზოლირებაში და აღმოფხვრაში.
- წინამხრის კედლის სლაიდი ქაფის როლიკებით: ეს ვერსია იყენებს ქაფის როლიკს კედელთან, რათა გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და დაამატოს არასტაბილურობის ელემენტი ვარჯიშს.
- წინამხრის კედლის სლაიდი გარე ბრუნვით: ამ ვარიაციით, თქვენ გარედან ატრიალებთ ხელებს სლაიდის ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს მბრუნავი მანჟეტის კუნთების შემდგომ ჩართვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინამხრის კედლის სლაიდი?
- სკაპულარული კედლის სლაიდები ასევე შეიძლება შეავსონ წინამხრის კედლის სლაიდები, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფს, საფეთქლის სტაბილიზატორებს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რითაც აძლიერებს მხრის მთლიან მობილობას და სტაბილურობას.
- Doorway Stretch არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს წინამხრის კედლის სლაიდს, რადგან ის ხელს უწყობს გულმკერდის და მხრის კუნთების დაჭიმვას, აუმჯობესებს პოზას და აადვილებს სწორი ფორმის შენარჩუნებას კედლის სრიალის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წინამხრის კედლის სლაიდი
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- წინამხრის Wall Slide ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- სავარჯიშო კედლის სლაიდზე
- წინამხრის ვარჯიშები სახლში
- ზურგის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- წინამხრის კედლის სლაიდის ტექნიკა
- ზურგის სიმტკიცის გაუმჯობესება კედლის სლაიდებით
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგის ზედა ნაწილში