ტერეს მაიორი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტერეს მაიორი
Teres Major სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ტერესის ძირითად კუნთს, რომელიც მდებარეობს ზურგის ზედა ნაწილში და ხელს უწყობს მკლავის ბრუნვასა და გაფართოებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველასთვის, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და მოქნილობა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, მხრის ტრავმის რისკის შემცირებას და საერთო სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტერეს მაიორი
- დადექით აპარატისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, აიღეთ სახელური მარჯვენა ხელით, ხელისგულით ქვემოთ და უკან დაიხიეთ კაბელზე დაძაბულობის შესაქმნელად.
- მოიხარეთ იდაყვი 90 გრადუსამდე, ზედა მკლავი სხეულთან ახლოს, წინამხარი კი იატაკის პარალელურად.
- ჩამოწიეთ სახელური ქვევით და მთელ სხეულზე, ატრიალეთ მხრები, სანამ ხელი არ იქნება მოპირდაპირე თეძოს მახლობლად.
- ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, აკონტროლეთ წინააღმდეგობა კაბელზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის ტერეს მაიორი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე, რაც დაგეხმარებათ Teres Major კუნთის იზოლირებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში.
- სწორი წონა: არ აწიოთ თქვენთვის ძალიან მძიმე წონა. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ სათანადო ფორმას ვერ ინარჩუნებთ, წონა ძალიან მძიმეა. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს კუნთების სრულ გაფართოებას და შეკუმშვას ყოველი გამეორების დროს. გავრცელებული შეცდომა არის მხოლოდ დიაპაზონის ნაწილის გავლა
ტერეს მაიორი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტერეს მაიორი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Teres Major-ის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილოთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა. Teres Major არის პატარა კუნთი, რომელიც მდებარეობს მხრის უკანა მხარეს და მნიშვნელოვანია მისი გაძლიერება მხრის და ზურგის სხვა კუნთებთან ერთად დაბალანსებული განვითარებისთვის.
რომლება აროგლებეეად ტერეს მაიორი?
- Seated Cable Row Teres Major სავარჯიშო არის ვარიაცია, როდესაც ჯდომისას ატარებთ კაბელს თქვენი სხეულისკენ.
- Bent Over Barbell Row Teres Major ვარჯიში გულისხმობს წვერაზე მოხრას და მკერდისკენ მიზიდვას.
- ერთი მკლავის Dumbbell Row Teres Major სავარჯიშო არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ჰანტელის აწევას ერთი ხელით, ხოლო მეორე ხელით სხეულის მხარდაჭერას.
- Pull-Up Teres Major სავარჯიშო არის სხეულის წონის ვარჯიში, სადაც სხეულს მაღლა ასწევთ თავზე ზემოთ ზოლის დაჭერით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტერეს მაიორი?
- მჯდომარე საკაბელო რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს Teres Major-ის სავარჯიშოებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს იმავე არეალს, მაგრამ ასევე ამუშავებენ რომბოიდებსა და ტრაპეციულ კუნთებს, რაც დაგეხმარებათ პოზისა და მხრების სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
- Lat pulldowns კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს latissimus dorsi-ს, კუნთს, რომელიც მუშაობს Teres Major-თან ერთად, რაც ხელს უწყობს ამ კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტერეს მაიორი
- Teres Major სხეულის წონის ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- Teres Major კუნთების ვარჯიში
- ტრენინგი ტერეს მაიორისთვის
- ტერეს მაიორის გაძლიერება სხეულის წონით
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- Teres Major მიზნობრივი ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები ტერეს მაიორისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის