ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია
Frog Reverse Hyperextension არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად ისახავს და გააუმჯობესებს წელის, დუნდულოებს და ბარძაყებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის ან პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ ქვედა სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და გაზარდონ მოქნილობა. ეს ვარჯიში სასურველია კუნთების განვითარებისა და ტრავმების პრევენციის ეფექტურობის გამო, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია
- მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით და გაშალეთ ისინი ბაყაყის ფეხების მიბაძვით.
- შეკუმშეთ დუნდულები და ზურგის ქვედა ნაწილი, რომ ასწიოთ ფეხები ზემოთ, შეინარჩუნეთ მუხლები მოხრილი და შეინარჩუნეთ "ბაყაყის" პოზიცია.
- ასწიეთ ფეხები, სანამ ისინი თქვენს სხეულთან შესაბამისობაში იქნებიან, შემდეგ გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით და დაჭერით დუნდულები მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- თანდათან ჩამოწიეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია
- ჩართეთ თქვენი წებოვანა: ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს წებოვანა და ქვედა უკან. ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ ჩართავთ წებოვან კუნთებს მოძრაობის დროს. მოერიდეთ შეცდომებს ფეხების ასაწევად თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის ან ხელების გამოყენებისას. აწევის მოძრაობა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და დუნდულებიდან.
- ფეხის სწორი ფორმა: თქვენი ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში, ბაყაყის ფეხებს წააგავს. აქედან იღებს სავარჯიშო სახელს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები ამ მდგომარეობაში შეინახეთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რადგან ფეხების გასწორებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ
ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Frog Reverse Hyperextension სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან საერთოდ წონის გარეშე და ფოკუსირება ფორმაზე და კონტროლზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს ის სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია?
- წინააღმდეგობის ზოლი Frog Reverse Hyperextension მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
- Weighted Frog Reverse Hyperextension მოიცავს ტერფის წონების ან ჰანტელის გამოყენებას ფეხებს შორის დამატებითი წინააღმდეგობისთვის.
- ცალფეხა ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია ფოკუსირებულია ერთ ფეხზე ერთდროულად, ზრდის გამოწვევას და მიზნად ისახავს თითოეულ ბარძაყისა და წებოვანას ინდივიდუალურად.
- დახრილი სკამი ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია შესრულებულია დახრილ სკამზე ვარჯიშის კუთხის შესაცვლელად და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დასამიზნებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია?
- Deadlifts შესანიშნავი შემავსებელია Frog Reverse Hyperextension-ისთვის, რადგან ორივე აძლიერებს უკანა ჯაჭვს, მათ შორის წელის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს და ბარძაყებს, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- რუმინული Deadlifts ასევე ავსებს Frog Reverse Hyperextension-ს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებზე, კერძოდ, წელის ქვედა ნაწილზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვს, რაც იწვევს ბალანსის გაუმჯობესებას და საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია
- Frog Reverse Hyperextension ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- Frog Reverse Hyperextension სხეულის წონის ვარჯიში
- თეძოების გაძლიერება ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზიით
- თეძოს ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის თეძოს გაძლიერება
- Frog Reverse Hyperextension ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია
- ბაყაყის საპირისპირო ჰიპერექსტენზია ბარძაყის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში