კეტბელი ფიგურა 8
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კეტბელი ფიგურა 8
Kettlebell Figure 8 არის დინამიური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც აძლიერებს კოორდინაციას, მოქნილობას და ძალას, განსაკუთრებით მიზნად ისახავს ბირთვის, წნულების და მკლავის კუნთებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი პირებისთვის, სთავაზობს ვარიაციებს, რომლებიც შეესაბამება ადამიანის შესაძლებლობებსა და პროგრესს. ეს სავარჯიშო პოპულარული არჩევანია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ფუნქციური ფიტნეს, დაწვას კალორიები და დაამატოთ სასიამოვნო, რთული ელემენტი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კეტბელი ფიგურა 8
- ჩაჯექით და მარცხენა ხელით აიღეთ კეტბელი, შემდეგ ნაწილობრივ ადექით ფეხზე და მიატრიალეთ კეტბელი მარცხენა ფეხის უკან, გადასვით მარჯვენა ხელზე.
- მოიტანეთ კეტბელი მარჯვენა ფეხის წინა მხარეს და უკან ფეხებს შორის, შემდეგ გადაიტანეთ მარცხენა ხელზე მარცხენა ფეხის უკან.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა, გაიარეთ ქეთლბელი ფიგურა 8-ით გარშემო და ფეხების მეშვეობით.
- მთელი ვარჯიშის განმავლობაში მკერდი მაღლა ასწიეთ და თვალები წინ წაიწიეთ, და გახსოვდეთ, რომ დგომისას დაიჭირეთ გულ-მკერდი და დაჭიმეთ დუნდულები.
რჩევები ყველასთვის კეტბელი ფიგურა 8
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობების აჩქარება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, მიზანმიმართულ მოძრაობებზე. ეს არამარტო დაგვეხმარება ტრავმის თავიდან აცილებაში, არამედ უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად მუშაობთ მიზანმიმართულ კუნთებზე.
- **სწორი წონის არჩევა**: ზედმეტად მძიმე კეტლბელის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად.
- **ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი**: Kettlebell Figure 8 არის მთელი სხეულის ვარჯიში, მაგრამ ის უპირველესად მიზნად ისახავს ბირთვს. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში
კეტბელი ფიგურა 8 კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კეტბელი ფიგურა 8?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Kettlebell Figure 8 სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა მოძრაობის სწავლა სერტიფიცირებული ტრენერის ხელმძღვანელობით ან სასწავლო ვიდეოების ყურებით. დაიმახსოვრეთ, მთავარია თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან გაძლიერდებით და უფრო კომფორტული გახდებით ვარჯიშის დროს.
რომლება აროგლებეეად კეტბელი ფიგურა 8?
- Kettlebell ფიგურა 8 დაჭერით: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ შეაჩეროთ და დაიჭიროთ kettlebell მოძრაობის ზედა ნაწილში ერთი-ორი წამით, რაც აძლიერებს თქვენს დაჭერას და მკლავის ძალას.
- Kettlebell ფიგურა 8 პრესით: ამ ვარიაციით, თქვენ დააჭერთ kettlebell-ს ზემოთ ყოველ ჯერზე, როცა ის წინ მოდის, ამუშავებთ თქვენს მხრებს და ზედა ტანს.
- Reverse Kettlebell ფიგურა 8: ეს არის უბრალოდ სტანდარტული ფიგურა 8 მოძრაობა შესრულებული საპირისპიროდ, რომელსაც შეუძლია გამოწვევას თქვენი კოორდინაცია და ჩაერთოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებში.
- ერთი ხელის ქეთბელი ნახაზი 8: ეს ვარიაცია გულისხმობს ქეთბელი ფეხებში გადატანას ერთდროულად მხოლოდ ერთი ხელის გამოყენებით, გაზრდის სირთულეს და აუმჯობესებს ცალმხრივ ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კეტბელი ფიგურა 8?
- Kettlebell Deadlifts: Deadlifts შესანიშნავად ავსებს ფიგურას 8, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ბარძაყის, წებოვანა და ქვედა უკანა კუნთებზე, რომლებიც ასევე გამოიყენება ფიგურაში 8, რითაც აძლიერებს ქვედა სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას.
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet Squats ავსებს Kettlebell ფიგურა 8-ს, მიზნად ისახავს მსგავსი კუნთების ჯგუფებს, კონკრეტულად ფეხებსა და გულს, ასევე აუმჯობესებს მობილურობას და მოქნილობას, რაც მთავარია ფიგურა 8-ის ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კეტბელი ფიგურა 8
- Kettlebell ვარჯიში წელისთვის
- სურათი 8 ქეთლბელის ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი Kettlebell რუტინა
- Kettlebell ფიგურა 8 ტექნიკა
- წელისკენ მიმართული Kettlebell ვარჯიში
- როგორ გავაკეთოთ Kettlebell ფიგურა 8
- Kettlebell-ის ვარჯიშები წელის ხაზისთვის
- Kettlebell Figure 8 გაკვეთილი
- Kettlebell-ის ვარჯიში ბირთვის გასაძლიერებლად
- სურათი 8 Kettlebell წელის შემცირების ვარჯიში