ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე
Jack Plank on Medicine Ball ვარჯიში არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშსა და კარდიო ვარჯიშს, ძირითადად მიმართულია გულზე, ხელებსა და ფეხებზე. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ ბირთვის სტაბილურობა, კუნთების ტონუსი და საერთო ძალა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში მისი ეფექტურობის გამო კალორიების დაწვაში, ბალანსის გასაუმჯობესებლად და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად, ეს ყველაფერი ერთი, რთული რუტინის ფარგლებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე
- შემდეგ, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, სანამ მარჯვენა ფეხი ასწიეთ მიწიდან და მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ.
- შემდეგ, სწრაფად დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ფეხით, მარცხენა მუხლი მკერდისკენ მიიყვანეთ.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა „გაშვებული“ მოძრაობით, შეინახეთ თქვენი ზედა სხეული რაც შეიძლება სტაბილურად და თქვენი ბირთვი ჩართული.
- დასასრულებლად, შეასრულეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველ დროში ან გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჯეკ პლანკის შესრულებისას მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. ჩვეულებრივ, ადამიანები კარგავენ კონტროლს და აჩქარებენ, რაც იწვევს არასწორ ფორმას და პოტენციურ დაზიანებას. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი სხეული სწორხაზოვნად დარჩება ვარჯიშის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ბარძაყის აწევას: გავრცელებული შეცდომაა თეძოებზე ხტუნაობა ჯეკის მოძრაობის დროს. ამან შეიძლება დაიძაბოს წელის ქვედა ნაწილი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თეძოები დონეზე და სტაბილურად, ფოკუსირება მოახდინეთ ფეხების გარეთა და შიგნით გადაადგილებაზე და შეინარჩუნოთ ძლიერი ბირთვი.
- სუნთქვა: ვარჯიშის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვა
ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Jack Plank on Medicine Ball ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წამლის ბურთით და შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და შეწყვიტოთ, თუ რამე არასასიამოვნოა. თუ თქვენ ახალი ხართ ფიტნესში ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე?
- ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე მკლავის ამწევით: ამ ვარიაციით, თქვენ აწევთ ერთ მკლავს მედიცინის ბურთზე ჯეკ პლანკის პოზიციის დაჭერისას, რაც ზრდის სირთულეს და აერთიანებს თქვენს მხრებსა და ზურგს.
- ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე მუხლის შეკვრით: ეს ვერსია გულისხმობს მუხლს მკერდისკენ მიდგომას, ხოლო მედიცინის ბურთზე ჯეკ პლანკის პოზიციის შენარჩუნებას, რაც ვარჯიშს მუცლის ღრუს ვარჯიშს მატებს.
- ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე გვერდითი შეხებით: ამ ვარიაციით, თქვენ აჭერთ ფეხს გვერდით, ხოლო მედიცინის ბურთზე ჯეკ პლანკის პოზიცია უჭირავთ, რომელიც ჩაერთვება თქვენს ირიბად და ამატებს სავარჯიშოს გულ-სისხლძარღვთა კომპონენტს.
- ჯეკ პლანკი სამედიცინო ბურთზე თეძოს დაწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ბარძაყის დაწევას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე?
- Medicine Ball Slams: ეს სავარჯიშო ავსებს ჯეკ პლანკს, ფოკუსირებულია ასაფეთქებელ ძალასა და ძალაზე სხეულის ზედა ნაწილში და ბირთვში, რაც აუცილებელია სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ჯეკ პლანკზე Medicine Ball-ზე.
- Medicine Ball Push-ups: ეს ვარჯიში ავსებს ჯეკ პლანკს გულმკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია ფიცრის პოზიციის შესანარჩუნებლად, ხოლო სამედიცინო ბურთის არასტაბილურობა კიდევ უფრო იწვევს და აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას და ბირთვის ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთზე
- მედიცინის ბურთი ჯეკ პლანკი
- წელის ვარჯიში მედიცინის ბურთით
- ჯეკ პლანკის სავარჯიშო
- მედიცინის ბურთის ვარჯიშები წელისთვის
- ჯეკ პლანკი წელის ვარჯიში
- Medicine Ball ტრენინგი წელისთვის
- ჯეკ პლანკი მედიცინის ბურთის ტექნიკაზე
- როგორ გავაკეთოთ ჯეკ პლანკი Medicine Ball-ით
- მედიცინის ბურთის ვარჯიში წელისთვის
- წელის გაძლიერება ჯეკ პლანკის ვარჯიშით