Kettlebell Bent Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell Bent Press
Kettlebell Bent Press არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს მხრებს, ზურგს და გულს და აძლიერებს სხეულის საერთო კოორდინაციას და წონასწორობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ფუნქციური ძალა და მობილურობა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ზრდის კუნთების ძალას, არამედ ხელს უწყობს ტრავმების პრევენციას სახსრების ჯანმრთელობისა და მოქნილობის ხელშეწყობით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell Bent Press
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შემდეგ მოხარეთ წელის მარცხნივ, აწიეთ კეტბელი ზევით, როცა ამას აკეთებთ, მკლავი სწორი და თვალები ქეთლბელზე.
- განაგრძეთ გვერდით მოხრა და ხელის გაშლა, სანამ ის მთლიანად არ გაიწელება თავზე. თქვენი სხეული უნდა იყოს მოხრილი გვერდზე, თითქმის იატაკის პარალელურად.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ, შემდეგ ნელა შეცვალეთ მოძრაობა, კეტბელი უკან ჩამოწიეთ მხარზე, როცა სხეულს ასწორებთ დგომის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და შეასრულეთ ვარჯიში კეტლბელთან მარცხენა ხელში.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell Bent Press
- ** მოერიდეთ გადატვირთვას:** გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და გაზარდოს ტრავმის რისკი. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი:** Kettlebell Bent Press-ისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბირთვის ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ მუცლის კუნთების მუშაობას.
- **
Kettlebell Bent Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell Bent Press?
Kettlebell Bent Press ითვლება მოწინავე kettlebell სავარჯიშო. ის მოიცავს მოძრაობების კომპლექსურ თანმიმდევრობას, რომელიც მოითხოვს სხეულის კარგ კონტროლს, წონასწორობას და ძალას. ამიტომ, ის შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ქეთლბელ ვარჯიშს. დამწყებთათვის უნდა დაიწყონ უფრო მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა კეტბელი რხევა, გობლით ჩაჯდომა ან ქეთლბელი მდგრადი აწევა, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძალა და გაეცნონ ქეთლბელის მოძრაობებს. მას შემდეგ, რაც ისინი აითვისებენ მათ და შეიმუშავებენ საკმარის ძალასა და კონტროლს, მათ შეუძლიათ თანდათან გადავიდნენ უფრო რთულ ვარჯიშებზე, როგორიცაა Bent Press. ყოველთვის რეკომენდირებულია ახალი ვარჯიშების სწავლა გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანებები.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell Bent Press?
- ორმაგი კეტბელი მოხრილი პრესა: ეს ვერსია გულისხმობს ერთის ნაცვლად ორი კეტბელის გამოყენებას, წინააღმდეგობის გაორმაგებას და სხეულის ზედა და ბირთვის გამოწვევას.
- ქვემოდან ზევით Kettlebell მოხრილი პრესა: ამ ვარიაციით, kettlebell იმართება თავდაყირა, ქვედა მიმართული ზემოთ, რაც მოითხოვს უფრო მეტ ძალას და სტაბილურობას.
- Kettlebell Squat Bent Press: ეს ვარიაცია ამატებს ჩაჯდომას პრესის წინ, აერთიანებს ქვედა სხეულის ძალასა და მობილურობას ვარჯიშში.
- Alternating Kettlebell Bent Press: ეს ვერსია გულისხმობს ხელების მონაცვლეობას ყოველი გამეორებისთვის, კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესებაში სხეულის ორივე მხარეს თანაბრად მუშაობისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell Bent Press?
- Kettlebell Windmill სავარჯიშო ავსებს მოხრილ პრესას სხეულის იმავე უბნებზე, კონკრეტულად ირიბად და ზურგის ქვედა ნაწილში, მაგრამ მოძრაობის განსხვავებული დიაპაზონით, რითაც აუმჯობესებს მოქნილობას და ძალას ამ ადგილებში.
- Kettlebell Swing არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის ასევე მუშაობს უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, როგორიცაა წებოვანა და ბარძაყები, მაგრამ დინამიური, ფეთქებადი მოძრაობით, რომელიც ხელს უწყობს ძალაუფლებისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას, რაც აუმჯობესებს შესრულებას Bent Press-ში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell Bent Press
- Kettlebell Bent Press ვარჯიში
- წელის დამიზნების სავარჯიშო kettlebell
- Kettlebell ვარჯიში წელისთვის
- Kettlebell Bent Press ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Kettlebell Bent Press
- Kettlebell ვარჯიში წელის ხაზისთვის
- Kettlebell Bent Press-ის გაკვეთილი
- წელის გაუმჯობესება Kettlebell Bent Press-ით
- Kettlebell ვარჯიში წელის შესამცირებლად
- ინსტრუქციები Kettlebell Bent Press-ისთვის