Pigeon Hip Stretch

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი Pigeon Hip Stretch

Pigeon Hip Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის მომხრელებს, დუნდულებს და ზურგის ქვედა ნაწილს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და დაძაბულობის შემცირებას ამ ადგილებში. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ოფისის მუშაკებისთვის ან ყველასთვის, ვინც განიცდის შებოჭილობას ან შებოჭილობას ქვედა ტანში ხანგრძლივი ჯდომის ან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის გამო. Pigeon Hip Stretch-ის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი მობილურობა, შეამსუბუქოს წელის ტკივილი და გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Pigeon Hip Stretch

• მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი წინ და მოათავსეთ იგი მარჯვენა მაჯის უკან, მარჯვენა ფეხი დადეთ მარცხენა თეძოს წინ.
• ნელა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი უკან, გაისწორეთ მუხლი და ჩამოწიეთ ბარძაყის წინა ნაწილი იატაკზე.
• შეინახეთ მარჯვენა ფეხი მოქნილი, რათა დაიცვათ თქვენი მუხლი და შეინარჩუნოთ თეძოები იატაკისკენ.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე, შემდეგ ფრთხილად გადადით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ პროცესი.

რჩევები ყველასთვის Pigeon Hip Stretch

• თანდათანობით გაღრმავება: დაიწყეთ ნაზი დაჭიმვით და თანდათან გაღრმავდით. არ აიძულოთ თქვენი სხეული მტრედის სრულ პოზაში, თუ ამისთვის მზად არ ხართ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის იატაკზე დაწევა, გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ან დაკეცილი საბანი მხარდაჭერისთვის. მოერიდეთ დაძაბვას ან ძალიან ძლიერად ბიძგს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• სუნთქვა: შეინარჩუნეთ სტაბილური, ღრმა სუნთქვა მთელი მონაკვეთის განმავლობაში. ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და იძლევა ღრმა დაჭიმვის საშუალებას. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას, რამაც შეიძლება შექმნას დაძაბულობა და შეგიშალოთ ვარჯიშისგან სრული სარგებლობის მიღება.
• რეგულარული ვარჯიში: თანმიმდევრულობა არის გასაღები ნებისმიერ ვარჯიშში.

Pigeon Hip Stretch კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Pigeon Hip Stretch?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Pigeon Hip Stretch ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს გაჭიმვა შეიძლება საკმაოდ ინტენსიური იყოს მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული თეძოს დაჭიმვას. დამწყებთათვის ამ ვარჯიშს სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ და მოუსმინონ მათ სხეულს. კარგია, რომ ვერ შეძლებთ თეძოს მიწაზე დაჭერას, ან დაგჭირდებათ ხელებით აწევა. დროთა და რეგულარული ვარჯიშით, მოქნილობა გაუმჯობესდება. თუ გრძნობთ რაიმე მკვეთრ ან ძლიერ ტკივილს, შეწყვიტეთ ვარჯიში.

რომლება აროგლებეეად Pigeon Hip Stretch?

• მტრედის თეძოს გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგზე, მოხარეთ ორივე მუხლი და გადაკვეთეთ ერთი ტერფი მოპირდაპირე მუხლზე, შემდეგ გადაიხვიეთ გადაჯვარედინებული ფეხი მკერდისკენ, რათა გადაკვეთილი ფეხის თეძო დაჭიმოთ.
• Standing Pigeon Hip Stretch: ეს გულისხმობს ადგომას და ცალი ფეხის დადებას აწეულ ზედაპირზე, მაგიდის ან მოაჯირის მაგიდის მსგავსად, შემდეგ წელიდან წინ მოხრას აწეული ფეხის თეძოს გასაჭიმად.
• მტრედის თეძოს გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, მუხლების მოხრას და ერთი ტერფის მოთავსებას მოპირდაპირე მუხლზე, შემდეგ კი ხელების გამოყენებით გადაკვეთილი ფეხი მკერდისკენ მიიზიდეთ.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: In

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Pigeon Hip Stretch?

• Seated Spinal Twist არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს Pigeon Hip Stretch-ს, რადგან ის ხელს უწყობს მთლიანი მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდას ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილში, სფეროებში, რომლებიც ასევე გამიზნულია Pigeon Hip Stretch-ში.
• ხვლიკის პოზა იოგაში არის თეძოს ღრმა გამხსნელი, რომელიც ასევე ჭიმავს ბარძაყებს, ოთხკუთხედს და საზარდულს, რითაც ავსებს Pigeon Hip Stretch-ს კუნთების მსგავს ჯგუფებზე მუშაობით და აძლიერებს მოძრაობის საერთო დიაპაზონს თეძოებში.