მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით

მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თეძოებს, ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას, მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას და წელის და თეძოს ტკივილის შემსუბუქებას. ეს იდეალური ვარჯიშია ისეთი ადამიანებისთვის, როგორიცაა ოფისის მუშაკები ან უფროსები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ჯდომისას, ასევე სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც მენჯ-ბარძაყის მოქნილობის შენარჩუნება სჭირდებათ. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლად, ტრავმის რისკის შესამცირებლად და სხეულის საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით

• მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის გარე მხარეს.
• ნაზად დააჭირეთ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით, ხოლო სხეული მარჯვნივ მოაბრუნეთ, თეძოს დაჭიმვის შეგრძნებით.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ.
• გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე მხარეს, ფეხების პოზიციების შეცვლით და სხეულის მარცხნივ მობრუნებით.

რჩევები ყველასთვის მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით

• სწორი პოზიცია: მარჯვენა ტერფი გადაკვეთეთ მარცხენა მუხლზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი გვერდით არის მიმართული. თქვენი ფეხი უნდა იყოს ოთხი ფიგურის ფორმაში. მოერიდეთ მარცხენა ფეხის იატაკიდან აწევას, რადგან ამან შეიძლება წონასწორობის დაკარგვა და კუნთების დაძაბვა გამოიწვიოს.
• ეტაპობრივი გაღრმავება: ნაზად დააჭირეთ მარჯვენა მუხლს დაჭიმვის გასაღრმავებლად. ნუ დააძალებთ მას; მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. ძალიან ძლიერმა ბიძგებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
• გააჩერეთ და ამოისუნთქეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა 15-30 წამის განმავლობაში და გახსოვდეთ სუნთქვა. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში და შეამციროს მისი ეფექტურობა

მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ფეხის ოდნავ მოხრილი ვარჯიშით. ეს არის ნაზი გაჭიმვა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოს მოქნილობა და შეამციროს დაჭიმულობა თეძოებში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.

რომლება აროგლებეეად მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით?

• მჯდომარე პეპლის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ იატაკზე, იხარებთ ორივე მუხლს და აწევთ ფეხებს ერთმანეთს, აძლევთ საშუალებას, რომ მუხლები გვერდებზე ჩამოვარდეს. დაჭიმვის გასაღრმავებლად შეგიძლიათ ნაზად დააწიოთ მუხლებს.
• მჯდომარე მტრედის პოზა: ეს არის იოგას მიერ შთაგონებული ვარიაცია, სადაც თქვენ ჯდებით იატაკზე, მოხარეთ ერთი მუხლი და ათავსებთ ტერფს მოპირდაპირე მუხლზე, შემდეგ იხრება წინ, რომ გააღრმავოთ დაჭიმულობა თეძოში.
• მჯდომარე თეძოს მობრუნება: ამ ვარიაციით, თქვენ ჯდებით იატაკზე გაშლილი და მეორე მოხრილი ფეხით, ფეხს გადაკვეთთ გაგრძელებულ ფეხის მუხლზე, შემდეგ ახვევთ ტანს მოხრილი ფეხისკენ.
• მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე თეძოს გაჭიმვა ოდნავ მოხრილი ფეხით?

• მჯდომარე წინ მოხრილი: ეს სავარჯიშო ავსებს მჯდომარე თეძოს გაჭიმვას, რადგან ის ჭიმავს არა მხოლოდ ბარძაყებს, არამედ ბარძაყებს და ზურგის ქვედა ნაწილს, აძლიერებს საერთო მოქნილობას და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას.
• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch ავსებს მჯდომარე თეძოს გაჭიმვას ოდნავ მოხრილი ფეხით, რადგან ის ასევე ყურადღებას ამახვილებს ბარძაყებსა და თეძოებზე, აუმჯობესებს ბარძაყის მობილურობას და მოქნილობას და ამცირებს ამ ადგილებში დაზიანებების რისკს.