პირიფორმისი

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი პირიფორმისი

Piriformis სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია პირიფორმის კუნთის გასაძლიერებლად და გასაჭიმად, რაც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში და მოქნილობის გაუმჯობესებაში. იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ოფისის მუშაკებისთვის ან მათთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს წელის ან რადიკულიტის არეში. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში მათი საერთო მობილურობის გასაუმჯობესებლად, ტრავმის რისკის შესამცირებლად და პოზისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები პირიფორმისი

• მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები მიწაზე, ბარძაყის სიგანეზე.
• მარჯვენა ტერფი გადაიკვეთეთ მარცხენა მუხლზე, ფეხებით გააკეთეთ ფიგურა '4'.
• ნაზად მიიწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდისკენ, დაიჭირეთ ბარძაყის ან წვივის უკანა მხარეს მხარდაჭერისთვის, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მარჯვენა ბარძაყსა და დუნდულოში.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ და შეცვალეთ მხარეები, გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.

რჩევები ყველასთვის პირიფორმისი

• **სწორი შესრულება:** პოზაში დადგომის შემდეგ, ნაზად მიიწიეთ დაუზიანებელი მუხლი მკერდისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას დაზიანებული მხარის დუნდულოში. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამი და შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი 3-5 ჯერ. გავრცელებული შეცდომა: მოერიდეთ აჩქარებული ან სწრაფი მოძრაობების გამოყენებას მუხლის დასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
• **სუნთქვა:** სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას. Piriformis მონაკვეთის შემთხვევაში,

პირიფორმისი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც პირიფორმისი?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Piriformis-ის ვარჯიში. თუმცა, ისინი უნდა დაიწყოს ნელა და ნაზად, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყებამდე ისწავლოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, მათ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და მიმართონ ჯანდაცვის პროფესიონალს. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს ამ სავარჯიშოების შესრულება თავდაპირველად გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.

რომლება აროგლებეეად პირიფორმისი?

• Piriformis-ის კიდევ ერთი ვარიაცია შეიძლება მოხდეს, როდესაც კუნთის ნაწილი შერწყმულია Gluteus Minimus-თან, რაც გავლენას ახდენს საჯდომის ნერვის გზაზე.
• ზოგიერთ შემთხვევაში, პირიფორმის კუნთს შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სრიალი, რომელიც ვრცელდება ბარძაყის სახსრის კაფსულაზე ან გლუტეუს მაქსიმუსზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის ან დუნდულოს ტკივილი.
• ასევე შეიძლება არსებობდეს ვარიაცია, როდესაც საჯდომის ნერვი გადის პირიფორმის კუნთში მის ქვეშ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პირიფორმისის სინდრომი.
• და ბოლოს, პირიფორმის კუნთი შეიძლება მთლიანად არ იყოს ზოგიერთ ადამიანში, სხვა კუნთები, როგორიცაა Gemelli ან Obturator Internus, იკისრებენ მის ფუნქციებს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია პირიფორმისი?

• Foam Rolling არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს Piriformis-ს; ის ახდენს ზეწოლას კუნთზე, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და ამშვიდებს კუნთების დაძაბულობას, რაც ხელს შეუწყობს პირიფორმის სინდრომის სიმპტომების შემცირებას.
• Seated Hip Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს პირიფორმის კუნთს; ამ კუნთის გაჭიმვით, მას შეუძლია შეამსუბუქოს ტკივილი და შებოჭილობა, გააუმჯობესოს მობილურობა და მოქნილობა.