გემელიუსი უმაღლესი

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი გემელიუსი უმაღლესი

Gemellius Superior სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ფეხის ზედა კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, განსაკუთრებით ბარძაყის გამტაცებლების. იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა, ის ასევე ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას და პოზის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ ველით გაუმჯობესებას თქვენს საერთო მობილურობაში, წონასწორობაში და პოტენციურად მენჯ-ბარძაყის ან წელის ტკივილის შემცირებაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გემელიუსი უმაღლესი

• დაიწყეთ გვერდზე დაწოლით, თეძოები ერთმანეთზე გადადებული და თავი მკლავზე ან ხელზე დაეყრდნოთ.
• შეინახეთ ქვედა ფეხი მოხრილი სტაბილურობისთვის და ზედა ფეხი სწორი.
• ნელა აწიეთ თქვენი ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, შეინახეთ იგი სწორი და თეძოს მოძრაობის გარეშე.
• გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი უკან.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და შეასრულეთ იგივე მოძრაობები მეორე ფეხით.

რჩევები ყველასთვის გემელიუსი უმაღლესი

• Clamshell სავარჯიშო: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ბარძაყის გამტაცებლებს, მათ შორის Gemellius უმაღლესი. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაწექით გვერდზე, თეძოებითა და მუხლებით მოხრილი 45 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ ნელა აწიეთ ზედა მუხლი რაც შეიძლება მაღლა, თეძოების გადაადგილების გარეშე. მოერიდეთ საერთო შეცდომას ზურგის ან თეძოების უკან გადახვევისას.
• ბარძაყის ხიდები: ეს ვარჯიში ამუშავებს gluteus maximus-ს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბარძაყის ღრმა კუნთებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არის ბარძაყის სიგანეზე ერთმანეთისგან და მიწაზე ბრტყელი. მოერიდეთ თეძოს ზედმეტად მაღლა აწევის შეცდომას, რამაც შეიძლება ზურგი დაძაბოს.
• იდგა ჰიპ გატაცება

გემელიუსი უმაღლესი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც გემელიუსი უმაღლესი?

ბოდიშს გიხდით, მაგრამ ვერ ვიპოვე ინფორმაცია "Gemellius superior exercise"-ის შესახებ. სავარჯიშოს სახელში შესაძლოა იყოს შეცდომა ან გაუგებრობა. Gemellius Superior არის კუნთი ადამიანის სხეულში, მაგრამ მე ვერ ვიპოვე რაიმე კონკრეტული ვარჯიში მის სახელზე. შეგიძლიათ მეტი დეტალი მოგვაწოდოთ ან სახელი დაადასტუროთ? თუმცა, ზოგადი ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის, რომელიც მოიცავს Gemellius Superior-ს, შეიძლება შეასრულონ დამწყებთათვის სათანადო ხელმძღვანელობითა და ზედამხედველობით.

რომლება აროგლებეეად გემელიუსი უმაღლესი?

• ზოგიერთ ადამიანში, Gemellius superior-ს შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი ან ნაკლები კუნთების ბოჭკოები, რაც ქმნის სხვა ვარიაციას.
• Gemellius superior-ის მიმაგრების წერტილები მენჯთან და ბარძაყის ძვალთან შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ზოგიერთ ადამიანში.
• კიდევ ერთი ვარიაცია შეიძლება იყოს კუთხე, რომლითაც Gemellius ზემო კუნთი გადის მენჯიდან ბარძაყამდე.
• და ბოლოს, Gemellius-ის ზემო კუნთის ინერვაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს, ზოგიერთს აქვს განშტოებები ნერვიდან quadratus femoris-მდე, ხოლო ზოგს ზემო გლუტალური ნერვიდან.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია გემელიუსი უმაღლესი?