ფსოას მაიორი

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ფსოას მაიორი

Psoas Major სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ჭიმავს ფსოას ძირითად კუნთს, ღრმა ბირთვის კუნთს, რომელიც აკავშირებს ხერხემალს ფეხებთან. ის სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მჯდომარე სამუშაო, რადგან ის ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, აუმჯობესებს მოქნილობას და ხელს უწყობს წელის ტკივილის თავიდან აცილებას. ადამიანს სურს ამ ვარჯიშის გაკეთება, რათა გააძლიეროს ძირითადი ძალა, გააუმჯობესოს საერთო მობილურობა და შეამციროს ტრავმის რისკი ყოველდღიურ საქმიანობასა და სპორტში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფსოას მაიორი

• დაიწყეთ მარჯვენა მუხლზე დაჩოქებით, მარცხენა ფეხით წინ, მიწაზე დადებული.
• შეინახეთ ზურგი სწორი, ჩაერთეთ მუცლის კუნთები და მიეყრდნოთ წინ მარცხენა ბარძაყში, ხოლო მარჯვენა მუხლი მიწაზე დაჭერით.
• თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი მარჯვენა ბარძაყის წინ. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში.
• გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა მოპირდაპირე მხარეს დაჩოქილი პოზიციის შეცვლით.
• შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3-5 ჯერ თითოეულ მხარეს, ან თქვენი ფიტნეს პროფესიონალის რეკომენდაციით.

რჩევები ყველასთვის ფსოას მაიორი

• თანდათანობითი პროგრესი: აუცილებელია ეტაპობრივი პროგრესი თქვენს ვარჯიშებში. Psoas major არის მგრძნობიარე კუნთი და მისი გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ მარტივი გაჭიმვებით და როცა ძალა და მოქნილობა მოიპოვებთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მოწინავე ვარჯიშებზე.
• დათბობა: ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ. ეს ხელს უწყობს კუნთების მომზადებას ვარჯიშისთვის და ამცირებს ტრავმის რისკს. კარგი დათბობა შეიძლება იყოს მსუბუქი სირბილი ან ხტუნვა.
• ჩვეულებრივი შეცდომა - გადაჭიმვა: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის P-ის გადაჭარბება

ფსოას მაიორი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ფსოას მაიორი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება ფსოას ძირითად კუნთზე, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ უფრო მარტივი მოძრაობებით და თანდათან გადავიდნენ უფრო რთულ ვარჯიშებზე, რადგან მათი ძალა და მოქნილობა გაუმჯობესდება. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სათანადო ფორმისა და ტექნიკის გამოყენება. ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაცია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სავარჯიშოების სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად. დამწყებთათვის მეგობრული ზოგიერთი სავარჯიშო მოიცავს ფსოას მარშს, პეპლების გაჭიმვას და ფეხზე დგომის მომხრის დაჭიმვას.

რომლება აროგლებეეად ფსოას მაიორი?

• Iliopsoas არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც შედგება Psoas major და Iliacus-ისგან, რომლებიც გამოყოფილია მუცლის არეში, მაგრამ ერწყმის ბარძაყში.
• Psoas tertius არის Psoas major-ის იშვიათი ვარიაცია, რომელიც გვხვდება ადამიანთა მცირე პროცენტში.
• Psoas quartus არის კიდევ ერთი იშვიათი ვარიაცია, რომელიც ხასიათდება კუნთების დამატებითი ცურვით Psoas major-დან.
• ცალმხრივი გაყოფილი ფსოას მაიორი, იშვიათი ანატომიური ვარიაცია, არის მდგომარეობა, როდესაც ფსოას მაიორი იყოფა ორ განსხვავებულ ნაწილად სხეულის ერთ მხარეს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფსოას მაიორი?

• Low Lunge სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს და ჭიმავს Psoas major-ს, აძლიერებს მის მოქნილობას და ძალას, რაც გადამწყვეტია ჯანსაღი ბალანსის შესანარჩუნებლად ბარძაყის წინა და უკანა კუნთებს შორის.
• მჯდომარე წინ დასაკეცი ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის ქვედა ნაწილის გახანგრძლივებას და ფსოას მაჟორის გაჭიმვას, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს წელის ტკივილის რისკს, რაც საერთო პრობლემაა, როდესაც ფსოას მაჟორი მჭიდროა ან გაუწონასწორებელია.