იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა

ზურგზე მოხრილი გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა კუნთებს, ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას და დაძაბულობის მოხსნას. ის განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს მჯდომარეს, მაგალითად, ოფისის მუშაკებს, რადგან მას შეუძლია შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ხანგრძლივ ჯდომასთან. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლად, მობილურობის გასაუმჯობესებლად და ზურგთან დაკავშირებული პრობლემების რისკის შესამცირებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა

• ნელა დაიხარეთ წინ წელისკენ, მიზნად მიიყვანეთ მკერდი თეძოებისკენ. შეინახეთ ზურგი და კისერი სწორი და ერთმანეთთან შესაბამისობაში.
• მიიწიეთ ხელები ფეხებისკენ ან იატაკისკენ, თქვენი მოქნილობის მიხედვით, და შეინარჩუნეთ წელის მოხრილი.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-დან 30 წამამდე, იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა ზურგისა და ბარძაყის არეში.
• ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, აწიეთ ტანი და დაისვენეთ ხელები გვერდებზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა

• თანდათანობით მოხრილი: ნელა დაიხარეთ წინ თეძოებიდან და არა წელიდან, ზურგი სწორად შეინახეთ. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რადგან წელიდან მოხრილმა შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ზურგი. მიზნად დაისახეთ მკერდი თეძოებისკენ მიიტანოთ, ვიდრე ფეხის თითების შეხებას ეცადოთ, რამაც შეიძლება ასევე დაიძაბოს თქვენი ზურგი.
• მკლავის პოზიცია: გაშალეთ ხელები ფეხებისკენ, ხელისგულებით ქვემოთ. მოერიდეთ ძალიან შორს მიღწევის შეცდომას, რამაც შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები და კისერი. თქვენი ხელები უნდა იყოს მოდუნებული და მოქმედებდეს როგორც თქვენი ხერხემლის ბუნებრივი გაფართოება.
• სუნთქვის ტექნიკა: ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად მთელი მონაკვეთის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომა არის სუნთქვის შეკავება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა სხეულში

იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ზურგზე მოხრილი სავარჯიშოების გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში და ზურგის ტკივილის შემცირებაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. აქ არის ნაბიჯები: 1. დაჯექით იატაკზე, წინ გაშლილი ფეხებით. 2. ზურგი სწორი გქონდეთ და ნელა მოხარეთ წინ წელზე. 3. ეცადეთ, ხელები ფეხებისკენ მიიწიოთ. თუ ფეხებს ვერ აღწევთ, უბრალოდ წადით რაც შეიძლება შორს დაძაბვის გარეშე. 4. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაიმახსოვრეთ, საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენად შორს შეგიძლიათ მიაღწიოთ, არამედ ზურგისა და ბარძაყის ნაზი დაჭიმვის შეგრძნება. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არასოდეს აიძულებთ ტკივილს. თუ ზურგის პრობლემა გაქვთ, გონივრული იქნება, ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.

რომლება აროგლებეეად იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა?

• მჯდომარე ხერხემლის ტრიალი (Ardha Matsyendrasana): ეს სავარჯიშო გულისხმობს იატაკზე ჯდომას ერთი გაშლილი და მეორე მოხრილი ფეხით და ტანის გადახვევას მოხრილი მუხლისკენ.
• მჯდომარე კატა-ძროხის გაჭიმვა: ეს გაჭიმვა გულისხმობს სკამზე ჯდომას, ზურგის დამრგვალებას და ნიკაპს მკერდში მოთავსებას, შემდეგ ზურგის მოხვევას და ზევით ყურებას, კატისა და ძროხის მოძრაობების მიბაძვას.
• მჯდომარე გვერდითი გაჭიმვა: ეს გაჭიმვა გულისხმობს იატაკზე ჯდომას გადაჯვარედინებული ფეხებით, ერთი მკლავის ზევით აწევას და მოპირდაპირე მხარეს მოხრას.
• მჯდომარე ფიგურის მეოთხე გაჭიმვა: ეს გაჭიმვა გულისხმობს სკამზე ჯდომას, ერთი ტერფის გადაკვეთას მოპირდაპირე მუხლზე და ნაზად დაჭერით აწეულ მუხლზე წინ დახრისას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია იჯდა მოხრილი ზურგზე გაჭიმვა?

• ბავშვის პოზა: იოგას ეს პოზა ასევე ავსებს ზურგზე მოხრილი ჯდომის გაჭიმვას, რადგან ის უზრუნველყოფს რბილ დაჭიმვას ზურგის ქვედა ნაწილში, თეძოებზე, ბარძაყებსა და ტერფებზე, ზრდის საერთო მოქნილობას და ამცირებს დატვირთვას ამ ადგილებში.
• კობრას პოზა: ეს პოზა ავსებს ზურგზე მოხრილი ჯდომის გაჭიმვას ხერხემლის გაძლიერებით და მკერდის, მხრებისა და მუცლის დაჭიმვით, რაც დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში და ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.