შემოიხვიეთ მხრის გაჭიმვის გარშემო

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი შემოიხვიეთ მხრის გაჭიმვის გარშემო

Wrap Around Shoulder Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მხრების მოქნილობის გასაძლიერებლად და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში. იდეალურია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს სამუშაო მაგიდასთან ან სპორტში ჩართული პირებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ მხრების მნიშვნელოვან მობილობას. ამ მონაკვეთის ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას, მხრის ტრავმის რისკის შემცირებას და სხეულის ზედა ნაწილის მთლიან ჯანმრთელობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შემოიხვიეთ მხრის გაჭიმვის გარშემო

• აიღეთ თქვენი მარჯვენა ხელი და გაჭიმეთ იგი მთელს სხეულზე მკერდის სიმაღლეზე, მკლავი სწორი შეინახეთ.
• გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ხელი, რათა რბილად მიიწიოთ მარჯვენა ხელი მკერდთან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მარჯვენა მხარზე.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, გახსოვდეთ ღრმად და თანაბრად სუნთქვა მთელი პერიოდის განმავლობაში.
• გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ პროცესი თქვენი მარცხენა მკლავით, რათა უზრუნველყოთ ორივე მხარე თანაბარი დაჭიმვით.

რჩევები ყველასთვის შემოიხვიეთ მხრის გაჭიმვის გარშემო

• ** სწორი პოზა **: დადექით ან დაჯექით ვერტიკალურად და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გაშალეთ ერთი ხელი თქვენს სხეულზე მკერდის სიმაღლეზე და გამოიყენეთ მეორე მკლავი მის დასაჭერად. ამ დაჭიმვის დროს მოერიდეთ მხრების დახრის ან დამრგვალების გავრცელებულ შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო დაჭიმვა და შესაძლოა კუნთების დაძაბვა.
• ** დაიჭირეთ და ამოისუნთქეთ **: გააჩერეთ დაჭიმვა 15-30 წამის განმავლობაში და ისუნთქეთ ნორმალურად. გაჭიმვის დროს სუნთქვის შეკავება ჩვეულებრივი შეცდომაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო დაძაბულობა თქვენს სხეულში და არ მისცემს საშუალებას თქვენს კუნთებს მოდუნდეს და დაჭიმოს სათანადოდ.
• **არ გაჭიმოთ**: მოერიდეთ მკლავის ძალიან ძლიერ მოზიდვას ან მოზიდვას. გაჭიმვა უნდა იგრძნოს კომფორტულად და თქვენ

შემოიხვიეთ მხრის გაჭიმვის გარშემო კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც შემოიხვიეთ მხრის გაჭიმვის გარშემო?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Wrap Around Shoulder Stretch. ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა მხრებში მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გასაზრდელად. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. ადექი ან დაჯექი ვერტიკალურად. 2. გაშალეთ ერთი ხელი თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე. 3. მიაღწიეთ მეორე მკლავს მთელს სხეულზე და გამოიყენეთ იგი, რათა ნაზად გაიწიოთ გაშლილი ხელი მკერდისკენ. უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა მხარში. 4. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. 5. გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე მკლავით. დაიმახსოვრეთ, არასოდეს გაჭიმოთ ტკივილამდე. ეს უნდა იყოს ოდნავ უხერხული, მაგრამ არა მტკივნეული. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, შეამცირეთ დაჭიმვის ინტენსივობა.

რომლება აროგლებეეად შემოიხვიეთ მხრის გაჭიმვის გარშემო?

• თავის უკან მხრის გაჭიმვა მოითხოვს, რომ ერთი მკლავი მაღლა ასწიოთ და თავის უკან მოხაროთ, შემდეგ კი მეორე ხელით იდაყვის ნაზად ასაწევად ქვევით.
• Doorway Shoulder Stretch გულისხმობს ღია კარში დგომას, ხელების დადებას მხრების სიმაღლეზე ჩარჩოს ორივე მხარეს და შემდეგ ნაზად დაიხრება წინ მხრების გასაჭიმად.
• Standing Wall Stretch კეთდება კედელთან დგომით, ხელების გაშლით და ხელების კედელზე მოთავსებით, შემდეგ კი ნელა იხრება სხეული წინ.
• ზედ მხრის გაჭიმვა გულისხმობს ერთი მკლავის დაჭიმვას თავზე, შემდეგ იდაყვის მოხრას თავის უკან და მეორე ხელის გამოყენებით იდაყვის ნაზად ასაწევად ქვევით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია შემოიხვიეთ მხრის გაჭიმვის გარშემო?

• "Shoulder Rolls" კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მხრის კუნთების მოდუნებას, ზრდის სისხლის ნაკადს მიდამოში და ამზადებენ მხრებს უფრო ინტენსიური გაჭიმვისთვის, რაც აძლიერებს მხრის დაჭიმვის ეფექტს.
• "მკლავის წრეები" შეიძლება იყოს კარგი დამატება მხრის დაჭიმვის გარშემო, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებზე, აუმჯობესებენ მხრის მობილობას და სიმტკიცეს, რამაც შეიძლება გახადოს მხრის დაჭიმვა უფრო ეფექტური.