ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი
One Arm Towel Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, ბიცეფსის და მხრების კუნთებს. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და სტაბილურობა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის შეიძლება გაკეთდეს სახლში მინიმალური აღჭურვილობით, რაც მას ხელსაყრელ და ეკონომიურ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფიტნეს რუტინა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი
- დადექით ბოძისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ერთი ხელით აიღეთ პირსახოცის ბოლო და გაშალეთ ხელი პირდაპირ თქვენს წინ.
- მიეყრდნოთ უკან, სანამ სხეული ოდნავ დახრილი იქნება, ზურგი სწორი და ბირთვი ჩართული.
- მიიზიდეთ სხეული ბოძისკენ იდაყვის მოხრით და პირსახოცის თქვენსკენ მიზიდვით, მხრის პირები ერთმანეთთან შეჭიმვით.
- ნელა გაწიეთ მკლავი უკან, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი
- მკლავის პოზიცია: პირსახოცის აწევისას, თქვენი მკლავი მოძრაობის პიკზე უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. მოერიდეთ მკლავის სრულად გაშლას ან გადაჭიმვას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს იდაყვი და მხრები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ რიგი ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ უფრო ეფექტურად ააქტიურებს თქვენს კუნთებს.
- სუნთქვის ნიმუში: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ პირსახოცს თქვენსკენ მიზიდვისას და ამოისუნთქეთ, როცა გაათავისუფლებთ. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა.
- შესაბამისი წინააღმდეგობა
ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ერთი მკლავის პირსახოცის რიგის სავარჯიშო. თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც თავდაპირველად გაგიძღვებათ ამ პროცესში. ეს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ზურგის, მხრებისა და მკლავების სიძლიერის გასაძლიერებლად.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი?
- მჯდომარე ერთი მკლავის პირსახოცის რიგის ვარიაცია მოიცავს სკამზე ან სკამზე ჯდომას, პირსახოცის ფეხქვეშ დამაგრებას და ერთი ხელით აწევას.
- ერთი მკლავის პირსახოცის მწკრივი წინააღმდეგობის ზოლებით კეთდება წინააღმდეგობის ზოლის მიმაგრებით მყარ ძელზე და პირსახოცის შემოხვევით სახელურზე, რაც უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას გაწევისას.
- ერთი მკლავის პირსახოცის რიგი სტაბილურობის ბურთზე ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთზე დაბალანსებას ვარჯიშის შესრულებისას, თქვენი ბირთვის ჩართვას და წონასწორობის გაუმჯობესებას.
- ერთი მკლავის პირსახოცის მწკრივი ტრიალის ვარიაციით შესრულებულია მოძრაობის ზედა ნაწილში მობრუნების დამატებით, ზურგისა და მკლავების გარდა ირიბი კუნთების დამუშავებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი?
- Pull-Up სავარჯიშო ავსებს ერთი მკლავის პირსახოცის რიგს კუნთების მსგავსი ჯგუფების მუშაობით, როგორიცაა ლატისიმუს ზურგი, ბიცეფსი და დელტოიდები, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს სხეულის სრულყოფილ ვარჯიშს.
- Standing Resistance Band Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის One Arm Towel Row-ს, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ზურგზე და მკლავებზე, მაგრამ შეიცავს წინააღმდეგობის ვარჯიშის დამატებით ელემენტს, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების ტონისა და სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი
- ერთი მკლავის პირსახოცის რიგის ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- პირსახოცების რიგის ვარჯიში
- ერთი მკლავი პირსახოცის რიგი
- საშინაო ვარჯიშები ზურგისთვის
- პირსახოცით ნიჩბოსნობის ვარჯიში
- ერთი ხელის პირსახოცების რიგი
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ერთი ხელის პირსახოცის რიგის ვარჯიში სახლში