ვარსკვლავური ნახტომი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ვარსკვლავური ნახტომი
ვარსკვლავი Jump არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს უამრავ სარგებელს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, კუნთების გაძლიერებული ტონუსი და გაზრდილი სისწრაფე. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს კალორიების დაწვის გასაძლიერებლად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ Star Jumps-ის ჩართვა მათ ფიტნეს რუტინაში მისი ეფექტურობის გამო სიძლიერისა და გამძლეობის ასამაღლებლად, ისევე როგორც მისი პოტენციალის, რომ დაამატოთ სახალისო, რთული ელემენტი მათ ვარჯიშში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ვარსკვლავური ნახტომი
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შემდეგ აწიეთ თავი მაღლა, გადმოხტეთ მიწიდან.
- ხტომისას გაშალეთ ფეხები და ხელები ჰაერში, შექმენით თქვენი სხეულით ვარსკვლავის ფორმა.
- დაშვებისას, დარწმუნდით, რომ მოხარეთ მუხლები, რომ აითვისოთ ზემოქმედება და დააბრუნეთ ხელები გვერდებზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შეინარჩუნეთ სწრაფი და ფეთქებადი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ვარსკვლავური ნახტომი
- დათბობა: სანამ სცადეთ ვარსკვლავური ნახტომები, დარწმუნდით, რომ ადეკვატურად გაათბეთ. სათანადო დათბობა ზრდის თქვენი გულისცემას, ათბობს თქვენს კუნთებს და ზრდის სახსრების მობილობას, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს.
- რბილად დაშვება: გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან ძლიერად დაშვება, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებსა და ტერფებზე. მიზნად დაისახეთ მიწა, რაც შეიძლება რბილად, გამოიყენეთ თქვენი ფეხები ზემოქმედების შესაწოვად.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ვარსკვლავური ნახტომის შესრულებისას მნიშვნელოვანია თქვენი მოძრაობების კონტროლი. არ გაშალოთ ხელები და ფეხები სასტიკად. ამის ნაცვლად, გააგრძელეთ
ვარსკვლავური ნახტომი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ვარსკვლავური ნახტომი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარსკვლავური ნახტომის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ვარსკვლავური ნახტომი არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც ერთდროულად აერთიანებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, ამიტომ ეს შეიძლება იყოს რთული მათთვის, ვინც ახალი ვარჯიშია. თუ ეს ძალიან რთულია, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო ხტომის ნაცვლად თითო ფეხის გადადგმით.
რომლება აროგლებეეად ვარსკვლავური ნახტომი?
- Squat Star Jump: ეს ვარიაცია იწყება ჩაჯდომის პოზიციით, შემდეგ აფეთქდება ვარსკვლავური ნახტომისკენ, ხელები და ფეხები ფართოდ გაშლის და შემდეგ ისევ ჩაჯდომისას დაეშვება.
- Burpee Star Jump: ეს აერთიანებს ბურპის ვარსკვლავურ ნახტომს. თქვენ იწყებთ ბურპიით და როდესაც ბურპიდან უკან ხტებით, თქვენ ასრულებთ ვარსკვლავურ ნახტომს.
- ნახევარი ვარსკვლავის ნახტომი: ეს არის სრული ვარსკვლავის ნახტომის ნაკლებად ინტენსიური ვერსია, სადაც მხოლოდ ერთ მკლავს და საპირისპირო ფეხს გაშლით გვერდზე, გვერდების მონაცვლეობით ყოველი ნახტომით.
- ფიცრის ვარსკვლავის ნახტომი: ეს ვარიაცია იწყება ფიცრის პოზიციიდან, შემდეგ თქვენ ხტუნავთ ფეხებს ხელებისკენ და ასრულებთ ვარსკვლავის ნახტომს, უბრუნდებით ფიცრის პოზიციას ერთი გამეორების დასასრულებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ვარსკვლავური ნახტომი?
- ბურპი, ისევე როგორც ვარსკვლავური ნახტომი, არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს, არამედ აძლიერებს სისწრაფესა და კოორდინაციას კუნთების იგივე ჯგუფების ჩართვით.
- მაღალი მუხლები ასევე ავსებს ვარსკვლავურ ნახტომებს, რადგან ორივე არის პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც ზრდის გულისცემას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აუმჯობესებს ძალასა და სიჩქარეს სხეულის ქვედა ნაწილში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ვარსკვლავური ნახტომი
- ვარსკვლავური ნახტომის ვარჯიში
- კარდიო ვარჯიში ვარსკვლავური ნახტომებით
- სხეულის წონის ვარჯიშები
- ვარსკვლავური ნახტომი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის
- მთელი სხეულის ვარჯიში ვარსკვლავური ნახტომებით
- Star Jump ფიტნეს რუტინა
- Star Jumps-ის გამოყენება კარდიო ვარჯიშისთვის
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში
- ვარსკვლავური ხტომის ვარჯიში
- Star Jump სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში.