აწიეთ კროსოვერი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი აწიეთ კროსოვერი
Step Up Crossover არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს ამ კუნთების გაძლიერებას და მთლიანი ქვედა სხეულის სიმძლავრის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ Step Up Crossover-ის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების ტონუსს და წონასწორობას, არამედ აძლიერებს ფუნქციურ ფიტნეს, რაც სასარგებლოა ყოველდღიური აქტივობებისა და სპორტული შესრულებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები აწიეთ კროსოვერი
- გადადით სკამზე მარჯვენა ფეხით, ქუსლზე გადასვით სხეული მაღლა ასწიეთ და ერთდროულად მარცხენა ფეხი მარჯვენას უკან გადაკვეთეთ.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი მარცხენა ფეხი მარჯვენა უკან იქნება, ჩამოწიეთ იგი ქვემოთ, რათა ნაზად შეეხეთ იატაკს.
- გადაიტანეთ მარჯვენა ქუსლი, რათა აწიოთ სხეული უკან, მარცხენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დააბრუნეთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორებები მარცხენა ფეხით აწიეთ.
რჩევები ყველასთვის აწიეთ კროსოვერი
- დაბალანსებული შესრულება: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება ან იმპულსის გამოყენება ვარჯიშის შესასრულებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თითოეული ნაბიჯი კონტროლირებულად, ფოკუსირება მოახდინეთ დამუშავებულ კუნთებზე.
- სწორი სიმაღლე: საფეხურის ან სკამის სიმაღლე უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ფიტნეს დონეს. ძალიან მაღალია და თქვენ რისკავთ მუხლების დაძაბვას ან წონასწორობის დაკარგვას; ძალიან დაბალია და ვარჯიში შეიძლება არც ისე ეფექტური იყოს. როგორც წესი, საფეხური უნდა იყოს საკმარისად მაღალი, რომ შეიქმნას 90 გრადუსიანი კუთხე
აწიეთ კროსოვერი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც აწიეთ კროსოვერი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Step up Crossover სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბალანსის, ძალისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი საფეხურით და თანდათან გაზარდოთ სიმაღლე, რადგან თქვენი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან პირად ტრენერთან.
რომლება აროგლებეეად აწიეთ კროსოვერი?
- Double Step-Up Crossover: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ შეასრულოთ ორი ნაბიჯი კროსვორდის შესრულებამდე, რაც დამატებით სირთულისა და არაპროგნოზირებადობას დაამატებს.
- Spin Move Step-Up Crossover: ამ ვარიაციით, ბურთის გადაკვეთის ნაცვლად თქვენი სხეულის წინ, თქვენ ასრულებთ დატრიალებულ მოძრაობას, იცავთ ბურთს მცველისგან.
- ყოყმანის ეტაპობრივი კროსოვერი: ეს მოიცავს ხანმოკლე პაუზას ან „ყოყმანის“ კროსვორდის შესრულებამდე, რამაც შეიძლება გადააგდოს მცველის დრო.
- In-and-Out Step-Up Crossover: ეს ვარიაცია მოიცავს დრიბლინგს „შიდა-გამოსასვლელად“ კროსოვერის შესრულებამდე, რამაც შეიძლება არასწორად მიმართოს მცველს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია აწიეთ კროსოვერი?
- ჩაჯდომები: სკვატები აკავებენ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ქვედა ტანში, Step Up Crossover-ის მსგავსი, და შეუძლიათ ამ კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას, რაც მათ შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
- ფეხის გვერდითი აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს Step Up Crossover-ს, ფოკუსირებულია ბარძაყის გამტაცებლებზე და წებოვანებზე, კუნთებზე, რომლებიც ასევე ჩართულია Step Up Crossover-ის დროს, რითაც აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და აწიეთ კროსოვერი
- სხეულის წონის გაძლიერება კროსოვერი ვარჯიში
- გულ-სისხლძარღვთა კროსოვერი ვარჯიში
- გააძლიერეთ კროსოვერი კარდიო ჯანმრთელობისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში აძლიერებს კროსოვერს
- კარდიო ვარჯიში step up კროსოვერით
- გააძლიერეთ ჯვარედინი სხეულის კონდიცირება
- გააძლიერეთ კროსოვერი გულის ჯანმრთელობისთვის
- გააძლიერეთ კროსოვერი სხეულის წონის ვარჯიში
- კარდიო გამაძლიერებელი კროსოვერი
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში აძლიერებს კროსვორს